大前提:蛋白質+碳水化合物+優質脂肪+維生素。
早餐？建議8.30前吃
蛋白質:
①雞蛋+牛奶/豆漿是不錯的選擇。盡量選擇純牛奶而不是改良牛奶！全脂和低脂都可以接受。兩種我都試過，差別不大。酸奶還可以，但是很多酸奶含糖量都很高，選擇的時候要註意。
2個雞蛋+豆腐腦也不錯，可以不鹵或少鹵。
碳水化合物:
（1）全麥面包，選擇時看營養成分表中蛋白質和脂肪的含量，選擇相對較低的；而全麥粉在配料表中的位置，越靠前含量越高。最好選擇無蔗糖的。
（2）燕麥，壹定要選擇非油炸的，浸泡在牛奶中吃，補充蛋白質和碳水。
3粗糧如玉米、紅薯和紫薯可以在食堂或網上吃。
④素食饅頭，如胡蘿蔔雞蛋、白菜雞蛋、素食三鮮等，壹般不會太油，而且富含碳水化合物和維生素。
⑤雜糧粥，但我早上壹般不喝粥，因為我喝了牛奶和豆漿。
維生素:
①食堂的小素菜，如白菜、大白菜、胡蘿蔔絲。
②水果，如蘋果、火龍果、草莓和藍莓。。。香蕉的熱量並不低。如果妳吃香蕉，妳可以適當減少碳水化合物的攝入量。
午餐嗎？和早餐相隔約4小時。
壹份肉、兩份蔬菜+壹份碳水化合物
①肉類菜肴選擇優質蛋白質，如雞胸肉、牛肉和魚肉。
2素菜盡量選擇綠色蔬菜，白菜、卷心菜、菜花、娃娃菜等。
3選擇不油膩的東西。
4看早餐碳水化合物，或者吃白米飯。
⑤土豆和蓮藕碳水化合物含量高，可作為主食。盡量不要把它們當作素菜。
面食
我減肥期間很少在食堂吃面食，因為面條太多，蔬菜太少。如果妳想吃包子，妳可以讓妳的阿姨少放點面條多放點蔬菜，或者妳可以自己買點菜。
麻辣火鍋
減肥期是個不錯的選擇，克數和種類可控。可以選擇青菜+雞胸肉、魚肉和牛肉，盡量不要放火鍋丸子。
盡量在6.30前吃晚飯。
因為晚上要上課/學習，不吃晚飯可能會反彈，精神狀態不好，所以晚飯盡量不餓。
建議吃兩個素菜和半個拳頭的碳水化合物。
其他的
多喝水多喝水多喝水？至少喝1.2L
不要切斷碳水化合物。也許月經和妳說再見。
減肥期間切斷高熱量零食的攝入？和薯片和奶茶說拜拜。
我再也寫不下去了。看圖片。