為什麽要去減肥訓練營呢？說白了，自律做不到，只能靠他律嘍。給大家聊壹下訓練營的優點和弊端，僅供參考。
（壹）訓練營的好處
1、有完備的減肥計劃制定。
對於自制力差，自律能力弱，還有大基數的姐妹來說，訓練營真的很適合！因為訓練營飲食和作息都很規律，動得多，吃得少，大基數的姐妹掉秤都挺快的！教練天天在妳身邊監督妳減肥，就像高中班主任監督妳學習壹樣，妳能不努力嗎？妳敢不努力嗎！總之就是很有動力！
2、有良好的減肥訓練環境
訓練營能給妳提供了良好的訓練環境，設備更加齊全！還有專業的教練給妳提供建議，避免訓練受傷。小基數大姐妹就是塑形私教課比較多，大基數的話就有氧。
3、有強烈的減肥歸屬感
在訓練營，最大的感受就是有了很強的歸屬感。如果自己去健身房的話，會遇到這種情況：啊，這個設備怎麽用來著，咦，怎麽有人盯著我看，我哪裏做的不對嗎？有的內向的姐妹可能會覺得不好意思，甚至感覺到尷尬，做動作的時候放不開，效果很差。而且健身房裏面可能大多都是過來塑形、增肌的人。但是訓練營就不壹樣了，大家都只有壹個目的：減肥！所以會更加放松，不會有在健身房的那種拘束感，還能和小夥伴交流經驗，簡直不要太適合~
是不是看到這些好處，感覺自己都已經瘦了？STOP！千萬別被現實啪啪打臉，現實總是很骨感的！
（二）訓練營的弊端
為了讓大家看起來更有代入感，下面我就用我朋友的口吻來闡述：
1、腰酸背痛， 度日如年
剛踏進訓練營的時候，我對未來充滿了好奇與幻想，幻想著壹個月後的今天，我已經擁有的魔鬼身材，成為萬眾矚目的女神，帶著自信與高傲走出訓練營。但第壹天，我就被啪啪打臉！
長期不運動的我，身體突然增加運動量，還是如此斷崖式的上升！全身上下就沒有壹個地方是不痛的，就差指甲蓋了！減肥本來就很痛苦了，再加上訓練營裏專業的指導後，更加的痛苦，剛開始是真的不適應，每天掰著手指頭算日子，想著這日子什麽時候是個頭啊！
2、暫停工作， 隨時反彈
來訓練營減肥，是壹件大事，大到需要我暫停壹個月的工作和生活。這壹個月，我就只專心致誌的幹了減肥這壹件事，呃其實我來請假回了兩天家，後果就是吃胖了壹斤多，回去又花了三天時間才減下去！奉勸各位，去了訓練營就別回家，不到最後壹刻是不能放棄的，因為放棄就容易反彈！因為在訓練營的飲食和運動都有嚴格的標準，壹旦突然改變，必反彈！反彈太絕望了！
二 很多人所謂的節食減肥，不過是壹次挨餓之旅，最後更胖了。很多人所謂的減肥，不過是壹次挨 餓之旅，“我不能再節食了，說什麽今天也要去痛痛快快地大吃壹頓！” 紅姐堅持節食已經壹個多月了，“節食”於她而言，只不過是個稍 微好聽點的說法，更準確的叫法應該是“挨餓”。
挨餓的滋味很不好受， 但她壹直強忍著，不斷用意誌力壓制對於食物的強烈渴望。她很清楚， 只要自己稍微放縱壹下，減肥的成果便會前功盡棄。但是，就在她體重 逐漸減輕、減肥開始展現成效之際，紅姐感覺身體裏有股扭曲的力量 ，已經到了極限，——被她強行壓制下的饑餓感，雖然讓食物進不了她的 嘴，卻讓內心對於美食的渴望越來越強烈，甚至已經成為壹股海嘯般的 巨浪，頃刻就沖垮了她的決心和意誌。
現在，她被自己對於食物的欲望 徹底淹沒了，意誌力在絕望中奄奄壹息，食欲卻在狂歡——紅姐最後由節 食滑向暴飲暴食。 像紅姐這樣通過節食挨餓來減肥的人比比皆是，他們把食物當成 自己的敵人，對食物的態度超乎尋常地極端。所以不要通過挨餓的方式減肥，沒有真正的效果，只有短暫瘦下來的誘惑。
三 不但要瘦，更要通過不挨餓的方式輕松瘦下來，把減肥玩弄於股掌之間。廢話不多數，直接上幹貨，送給大家壹套非常牛掰的瘦身方案，源自於美國，在歐美目前非常的流行，也非常的科學，不用節食挨餓，也不用運動，也不用計算卡路裏，吃飽，吃好，就能健康的瘦，把身體從囤積脂肪的模式，轉變成為燃燒脂肪的模式。全套瘦身方案大家拿去：《全套減脂控糖新生活手冊》電子書+全套視頻教程講解+每月兩次全國公開課+百種可吃的《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家裏，就可以簡簡單單的操作，挨什麽餓啊，純屬閑的，討厭。需要的朋友可以到敏姐的唯新（諧音）拿：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
減肥可以是壹件特別困難永遠無法成功的事情。減肥也可以是壹件特別簡單，輕輕松松就能瘦下來的事情，選擇不對，努力白費。
四 減肥，總吃不飽，吃了還想吃？這4個「飽腹法則」妳壹定需要！最近，有小夥伴問：瘦身期間，總吃不飽怎麽辦？估計，這也是大家很多人遇到過的問題，明明熱量預算已經超標了，卻還總是想吃東西。其實，這個問題的原因很多，比如常年養成了吃過飽的習慣、熱量預算太少了、關鍵營養素攝入不足、飲水睡眠不足……想要解決這個問題，其實也很簡單，只要堅持4個「飽腹法則」，就OK了~
法則壹? 不要吃得太少
每天吃得太少，攝入的熱量過低，是吃不飽的最主要原因。瘦身的人，總有壹種迫切想瘦下來的想法，為了瘦，能少吃就少吃，吃得少就無法維持飽腹感，最終又因為過度饑餓出現暴飲暴食！咱們之前說過，瘦身的第壹原則是別人自己太餓，餓是暴飲暴食的主要起因，看似吃得少，實際上暴飲暴食攝入的熱量遠超過不節食攝入的熱量，得不償失！瘦身說得少吃，是適量的少吃，是7-8分飽的少吃，不是讓妳壹味地餓！
法則二? 吃足夠的蛋白質
蛋白質的分子比較大，腸胃消化的難度大，能維持更長時間的飽腹感。此外，攝入壹定的蛋白質，還能刺激壹些激素的釋放，進壹步加強飽腹感，讓妳更耐餓。所以，在日常飲食中，吃足夠的蛋白質，也是維持更長時間飽腹感的關鍵。這類食物有很多，主要包括低脂肪的肉類（雞胸肉、魚、蝦）、豆制品（豆腐、豆漿）、奶制品（純牛奶、酸奶）、雞蛋等。
法則三? 吃足夠的膳食纖維
膳食纖維，是壹種不易被身體消化吸收的營養物。正因為這個特點，膳食纖維幾乎不提供能量，卻可以增加腸胃排空的時間，幫助維持更持久的飽腹感。此外，攝入充足的膳食纖維，還能幫助改善腸道益生菌生長環境，預防瘦身中出現的便秘，幫助養成“易瘦體質”。通過飲食補充膳食纖維，應該多吃壹些粗糧和蔬菜，比如燕麥、藜麥、玉米、土豆、生菜、菌菇等~
法則四? 多喝水、多睡覺
飲水不足的時候，身體會出現“假饑餓”，這時候，妳並不是餓了，而是渴了。餓的時候，先喝杯水，可能壹會就不餓了，即使不是“假饑餓”，多喝水也沒有壞處！睡眠不足的時候，身體更容易餓，且更傾向於吃高熱量的食物，每天睡足8個小時，是抵抗饑餓感的最佳方法之壹。綜上所述，想要抵抗瘦身挨餓，別節食、多攝入蛋白質和膳食纖維、多喝水、多睡覺！
五 17條瘦子的習慣，超真實，妳身邊就有案例，有些習慣適合妳學！今天，咱們就來分享壹下，瘦子們的那些維持身材的習慣，融入進自己的生活裏，爭取夏天來之前，瘦個20-30斤！
1、挑食，不喜歡吃的東西餓死都不吃。註意看，妳身邊的瘦子大多都挑食嚴重，有的不吃甜食，有的不吃油膩，有的不吃辛辣，不像胖子們，啥都能吃的歡天喜地。
2、口味清淡。瘦子們，大多不喜歡吃油膩的食物，口味比較清淡，最主要的是，人的口味其實是可以改變的，堅持壹段時間清淡飲食，口味會越吃越淡。
3、吃飯速度很慢。瘦子們普遍吃飯速度慢，經常妳已經吃完了，人家才剛吃1/3,有研究顯示：吃飯速度快的人，比吃飯速度正常的人，發胖的概率提高4.4倍。
4、很少吃甜食。的確有很多人，天生對甜食不感興趣，還有壹些人，某壹天開始突然不喜歡吃甜食了，這些人的身材，普遍也都很瘦。
5、很少喝飲料。很多瘦子，只喜歡喝白開水，尤其不喜歡喝含糖飲料，這樣就減少了壹大塊兒的熱量攝入。
6、經常剩飯。浪費食物是個壞習慣，但對於胖子來說，剩飯這件事關乎妳的身材和健康，取舍之下，該剩就剩吧。
7、有午睡習慣，平時也喜歡睡覺。輕妞身邊有個瘦子，每天必須午睡，晚上10點前準點睡覺，周末甚至能睡壹整天，只吃壹頓飯。
8、覺得進食很麻煩。對於胖子來說，吃是壹種幸福，對於有些瘦子來說，吃飯是壹件很麻煩的事情，有時候為了避免麻煩，幹脆就不吃了。羨慕這種人~
9、隨身帶著杯子。我身邊有壹個瘦子，工作時候桌上有壹個700毫升的大杯子，出門包裏裝著保溫杯，飲水量保證了代謝、抑制了食欲，根本吃不胖。
10、壹包零食吃3天。輕妞身邊的壹個朋友，特別瘦，壹包薯片壹次吃3片，紮上口，下次再吃，壹份章魚小丸子每次吃2顆，剩下的放冰箱裏，看上去總在吃，實際上沒吃多少。
11、再喜歡的食物，也不會吃撐。遇到喜歡吃的食物，會壹點點細細品嘗，而不是狼吞虎咽到肚子裝不下，好像任何食物吃3口就夠了。
12、三餐外很少吃東西。對於這些瘦子來說，早中晚才是吃飯的時候，除了三餐時間點，其他時候根本想不起來要吃東西。
13、大多數瘦子，是壹群對於食物沒有興趣的人，食物是壹種可有可無的東西，吃東西完全是為了活著。
14、對於身材的偏執，超過了對食物的偏執，有些瘦子本身也喜歡吃，只是沒有像對好身材那麽喜歡，取舍之下，可以為了身材少吃，這才是最值得大家學習的。
15、有壹些打發時間的小愛好。這些瘦子中有壹部分，空閑時間就在搗鼓自己的小愛好，比如拼圖、編皮繩、擺弄廚具，時間安排滿滿的，完全不覺得空閑時間需要吃東西打發。
16、有潔癖。身邊有幾個瘦子，存在嚴重的潔癖，這裏擦擦，那裏拖拖，只要待在家裏，就總閑不住，無形中消耗了很多的熱量。
17、腸胃不太好。身邊也有壹個瘦子，身材消瘦完全是因為腸胃不太好，吃東西無法吸收，飯後不久就要蹲廁所，這種大家就別羨慕了，人家也很痛苦。
上述的17種瘦子的習慣，妳身邊有人存在嗎？學會這些習慣，妳也會像她們壹樣，做壹輩子的瘦子！