1、輔助減肥的食物
1.多吃膳食纖維豐富的食物
在每壹餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是壹種比重小、體積大，並不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，妳並不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。
2.分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是壹個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著妳的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓妳感覺饑餓，但這些並非真的饑餓感。當這些情況出現時，妳要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那妳千萬不要上當而去進食。
3.少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算妳吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。
4.小碟子進食
如果妳對自己控制力沒把握，妳可以食用小號的餐具進食。煮飯時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算妳把盤子清空了，也不會導致飲食過量。
5.勤漱口
漱口會把口腔清潔幹凈，在妳想吃東西的時候，妳就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。
2、健身的誤區
1、仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且壹定要屈膝。運動切勿陷入九誤區，仰臥起坐別做太多。
2、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
4、弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
5、向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另壹條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
6、舉啞鈴時脖子向前探
這其實是壹種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。壹個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方壹個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
7、上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
8、側舉啞鈴擡得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
9、側臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成壹條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。