此外，大米含有維生素B6，這是壹種由色胺酸合成褪黑激素的輔酶。然而，並不是每個人都敢吃納豆。建議可以喝味噌湯，改吃黑豆黃豆飯。
晚餐吃納豆拌飯有天然的促睡眠作用嗎？()
很多人都失眠，“納豆拌飯”有讓人睡個好覺的功效！
原因是納豆含有8種人體必需的氨基酸，是天然的助眠劑，所以晚餐吃納豆拌飯有助於睡眠。
所謂的“天然安眠藥”主要是指色胺酸，它也是人體必需的八種氨基酸中的1。
納豆的原料是“大豆”，包括黃豆、黑豆、毛豆等，均含有8種人體必需氨基酸。
然而，納豆的色胺酸含量較高，因為它通過發酵產生納豆激酶。
色氨酸被稱為天然安眠藥，因為它是具有睡眠效果的褪黑激素的來源。
納豆含有色胺，而大米等谷物含有維生素B6，可以將色胺轉化為褪黑素輔酶，因此據說納豆拌飯有助於睡眠。
如果把白米換成胚芽米，米豆結合可以使蛋白質的利用率更有益、更有營養。
胚芽米含有更多的維生素B6，產生更多的褪黑激素，對睡眠更有幫助。
然而，這種粘稠的納豆吃起來很酸，愛吃的人每天都想吃，而害怕吃的人則覺得它是“腐爛的食物”。
如果妳不敢吃納豆，妳可以喝味噌湯代替。味噌也是由大豆原料發酵而成的，或者妳也可以喝豆漿，豆漿中含有色胺。
很多人都失眠，“納豆拌飯”有讓人睡個好覺的功效！原因是納豆含有8種人體必需的氨基酸，是天然的助眠劑，所以晚餐吃納豆拌飯有助於睡眠。
發酵大豆色胺酸較高。
所謂的“天然安眠藥”主要是指色胺酸，它也是人體必需的八種氨基酸中的1。納豆的原料是“大豆”，即包括黃豆、黑豆和毛豆在內的大豆都含有8種人體必需的氨基酸，納豆中的色胺酸含量更高，因為它通過發酵產生納豆激酶。
將大米加入大豆中可以合成褪黑激素。
色氨酸被稱為天然安眠藥，因為它是具有睡眠效果的褪黑激素的來源。納豆含有色胺，而大米等谷物含有維生素B6，可以將色胺轉化為褪黑素輔酶，因此據說納豆拌飯有助於睡眠。
如果把白米換成胚芽米，米豆結合可以使蛋白質的利用率更有益、更有營養。胚芽米含有更多的維生素B6，產生更多的褪黑激素，對睡眠更有幫助。
然而，這種粘稠的納豆吃起來很酸，愛吃的人每天都想吃，而害怕吃的人則覺得它是“腐爛的食物”。
如果妳不敢吃納豆，妳可以喝味噌湯代替。味噌也是由大豆原料發酵而成的，妳也可以喝豆漿，豆漿中含有色胺。
味噌、芝麻、小米、堅果……也是助眠的好食材。
最近，壹個電視廣告壹直在播放“芝麻素抗失眠”。蔡說，實際上，芝麻、小米、紅米和各種堅果都富含鉻氨酸。除了水果，妳還可以選擇香蕉、獼猴桃和番石榴，它們都含有足夠的鉻氨酸。
動物性食物如魚、肉和蛋富含維生素B6。他說，只要飲食不挑食，各種食物都可以吃，既可以營養健康，也有助於睡眠。
女性吃大豆拌飯幫助睡眠更有效。
無論是納豆拌飯、味噌湯還是全谷物米飯，多吃大豆食品不僅可以吸收色胺酸，而且大豆異黃酮對幫助更年期女性失眠有更好的效果，並鼓勵更年期女性多吃。
然而，除了補充富含色胺和維生素B6的食物外，晚上還要關燈睡覺！如果不關燈，大腦就無法產生褪黑素並好好休息，補充多色氨基酸也沒用。