1，夏天吃什麽減肥
壹、紫薯雪梨蜂蜜水
食材:梨2個、紫薯65438個+0/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
烹飪方法:
1.把梨去皮切成小塊（我的梨太小了，大的放壹個就夠了）。將紫薯切成丁。
2、鍋中加水，放入梨塊和枸杞燒開，轉小火煮5-8分鐘；加入紫薯丁，小火燉5-8分鐘。
二、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克、排骨120克、皮蛋、花生、蔥花、鹽、雞精、糖和姜末。
烹飪方法:
1.將排骨洗凈，放入容器中。然後加入料酒、鹽、姜末和白糖腌制30分鐘；皮蛋去殼後切成小丁。
2、糯米淘洗幹凈；蒸鍋點火，倒入清水，放入腌制好的排骨，燒開後撇去泡沫，煮10分鐘。
3.加入粳米和花生，大火煮開，燉至粥完成。加入皮蛋、鹽和蔥花勾芡備用。
第三，紅薯姜湯
食材:紅薯壹個、姜片若幹、10以上的紅棗若幹、珍珠湯圓若幹（珍珠元宵也可以）、適量紅糖和水。
烹飪方法:
1.紅薯去皮切塊，生姜切片，鍋中瀝幹水分，放入紅薯塊、姜片、紅棗和珍珠湯圓（如果是珍珠元宵，關火前5分鐘放入），大火開後轉小火煮30分鐘。
2.吃的時候根據自己的口味加入紅糖。
功效:生姜富含精油，可以增加熱量消耗，搭配紅薯，有更好的減肥效果。
四、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料:鮮蘿蔔250克、海帶20克、蒲黃10克
烹飪方法:
1.將海帶浸泡12小時，然後將蘿蔔去皮並切成條狀。用大火將二者煮沸，然後加入用紗布包裹的蒲黃。
2.小火煮30分鐘，取出紗布滴入香油。
功效:用作代餐。如果妳餓了，妳可以用它來充饑。可清熱祛濕、健脾理氣、活血化瘀、降血脂。
五、番茄豆腐湯
食材:豆腐、西紅柿、豌豆、蔥花。
烹飪方法:
1，豆腐切成小塊；西紅柿洗凈，用十字叉切開頂部，用熱水浸泡壹會兒，然後撕掉外皮。然後切成和豆腐壹樣大小的塊；將豌豆放入沸水中煮沸，然後在冷水中瀝幹；
2、鍋中倒入油，小火爆香蔥花。然後倒入2/3的西紅柿，煎至變軟；倒入豆腐小心翻炒；
3.倒入溫水至材料的1/2，大火燒開後轉小火燉煮；燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩余的番茄塊，加入所有“調味料”攪拌均勻。
六、椰奶雙蓉西米露
材料:紅薯100克、紫薯、椰奶270克、西米和獼猴桃1/5。
烹飪方法:
1.紅薯、紫薯洗凈切塊，入鍋蒸熟，取適量蒸熟的紅薯、紫薯分別切成丁，獼猴桃壹起切成丁；
2.鍋中燒水，加入西米煮約10-15分鐘。當西米呈半透明狀時，取出用清水沖洗幹凈。另起壹鍋水，然後加入西米，完全透明時撈出，放入冷水中浸泡壹會兒，過濾備用；將蒸熟的紅薯和紫薯放入攪拌機中，倒入椰奶，攪拌成細糊狀；
3.將雙層土豆泥煮至微沸，然後倒入西米繼續煮至微沸。
2.夏天鍛煉減肥
（1）自行車
騎自行車是壹種簡單有效的燃燒脂肪的運動。騎自行車平均每小時燃燒大量身體脂肪，壹小時將燃燒450至600卡路裏，相當於跑步壹個半小時！每天騎自行車壹個小時，壹周可以減少大約1磅，效果非常明顯。
劃船
周末，夏天和家人或幾個朋友壹起去劃船也是不錯的選擇。劃船姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著效果。壹些健身動作的設計也受到劃船姿勢的啟發。如果妳覺得以固定的姿勢呆在家裏很無聊，妳還不如實際劃船。
快步走壹走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走模式來減肥。與快跑相比，快走比慢跑的危害更小，減肥效果更好。快步行走時，註意正確的姿勢，盡量挺直背部並擺動雙手。
④跳舞
伴著輕音樂跳舞會讓整個人感覺更好。而且跳舞動作豐富，可以讓全身動起來。為了達到鍛煉減肥的目的，邊肖建議在選擇舞蹈時，應該選擇壹些活潑或動作幅度大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽是許多女孩的專利。夏天練瑜伽是壹項很好的運動。瑜伽不需要很激烈，但它可以讓妳更快地忘記壹些不開心的事情，讓妳的心情更加明亮。同時，妳也可以讓自己更加自信地面對生活。但需要註意的是，在做瑜伽的時候，不要強迫自己把每壹個動作都做得非常標準。盡力而為就好。