1，健身減肥推薦飲食1
早餐:250毫升牛奶，1個雞蛋，100克麥片。
早上的壹餐:1個蘋果
午餐:150克米飯、200克瘦肉和250克蔬菜。
晚餐:米飯50克，65438+瘦肉050克，蔬菜250克。
如果這壹天有健身運動，在運動前2-3小時吃50g主食和壹個蘋果，為運動補充能量；運動後，妳可以吃壹根香蕉或1個蘋果。
2.健身和減肥的推薦食譜2
早餐:1杯豆漿，1個雞蛋，2片全麥面包。
午餐:米飯半碗，皮蛋拌豆腐1份，腐乳菠菜1份，醋燒綠豆芽1份。
晚餐:1小碗紅豆粥，1素炒西葫蘆，1蝦仁炒甜瓜，1腐竹拌黃瓜。
3、健身減肥法推薦三
早餐:1碗紅豆大米粥，1盤配菜（胡蘿蔔和黃瓜），1把棗或桂圓。
午餐:半碗米飯，1西紅柿炒雞蛋，1油麥菜，1木耳拌芹菜。
晚餐:1炒土豆絲，1菠菜豬血豆腐湯，1涼拌白菜心。
4、健身減肥推薦食譜四
早餐:1杯牛奶，1個荷包蛋和1個蒸糯玉米。
午餐:1涼拌海帶蘿蔔絲，1西紅柿牛肉面。
晚餐:1烤紅薯、1素炒絲瓜、1碗豆芽魚丸湯。
5、健身減肥推薦食譜五
早餐:1杯牛奶，1個雞蛋煎餅。
午餐:米飯半碗，豆皮炒青椒1份，黃瓜拌雞絲1份，香菇炒油菜1份。
晚餐:1碗青菜炒面湯，1份蒜蓉牛肉，1份辣椒炒苦瓜。
6、健身減肥推薦食譜六
早餐:1勺肉松，1碗牛奶燕麥片，5個桂圓。
午餐:1碗紅豆沙餃子，1份涼拌豆芽、胡蘿蔔和海帶，1片熏魚和5顆大棗。
晚餐:1個鹹蛋，1個雞爪，1碗紫米粥和1個涼拌西蘭花。
7、健身減肥推薦食譜七
早餐:1個素包和1碗紅棗玉米糊。
午餐:半碗米飯，1素食燉扁豆，1番茄花菜和1蝦仁蒸雞蛋湯。
晚餐:半碗米飯，1水煮蔬菜，1烤豆腐和1雞肉。
8.健身和減肥食譜推薦
基督教公誼會對星期日的稱呼
早上起床:300-500毫升溫水。
早餐:1杯豆漿和1個荷包蛋。
午餐:1杯豆漿，1個水煮空心菜，1個水煮生菜，1個去皮蒸雞腿，1個蘋果。
晚餐:1杯豆漿，1條帶魚，1個水煮西蘭花，1個焯水紅薯葉和1個西瓜。
第二天
早上起床:300-500毫升溫水。
早餐:1杯豆漿，1個蔥花雞蛋。
午餐:1杯豆漿、1份水煮菠菜、1份紅燒雞腿、1份豆芽和1份梨。
晚餐:1杯豆漿、1顆水煮白菜、1顆生菜、1條鰻魚和壹些葡萄。
第三天
早上起床:300-500毫升溫水。
早餐:1杯豆漿和1個水煮蛋。
午餐:1杯豆漿，1片熱紅薯葉，1個鹹雞腿，1份熱蔬菜和1個獼猴桃。
晚餐:1根黃瓜、1杯豆漿、1條焯水魚、1根絲瓜和1個菠蘿。
第四天
早上起床:300-500毫升溫水。
早餐:1杯豆漿和1個蒸蛋。
午餐:1杯豆漿，1根香菜，1只蛤蜊，1顆生菜，1根香蕉。
晚餐:1杯豆漿，1條蒸魚，1片生菜，1片水煮菠菜和1個蘋果。
第五天
早上起床:300-500毫升溫水。
早餐:1杯豆漿和1個炒雞蛋。
午餐:1杯豆漿、1份苦菜、1份清蒸鱈魚、1份熱青豆和1份芒果。
晚餐:1杯豆漿，1顆水煮白菜，1顆水煮蝦，1顆生菜和1顆火龍果。
9.健身和飲食應該註意什麽？
1，不節食。
當妳在健身和減肥時，不要想著節食，這不僅不會幫助妳減肥，而且可能會減慢妳的新陳代謝，因為妳不能提供足夠的熱量來保持身體運轉。
2.每天起床前喝壹杯水。
每天早上起床後，妳應該先喝壹杯溫水，這可以幫助提高身體的代謝率，幫助清理體內積累的毒素，並排泄糞便以防止便秘。
3.吃八頓飽飯。
雖然健身可以幫助消耗卡路裏和燃燒脂肪，但在飲食上不能毫無節制地吃喝，還需要控制飲食。最好只吃八分飽，這樣可以減少食物的熱量攝入。