當學生們沈迷於書本和筆記時，他們的肚子也會發出抗議聲。這個時候，加餐就成了他們補充能量、保持專註力的重要幫手。究竟學生們應該吃什麽呢？讓我們壹探究竟。
營養第壹，美味相伴
加餐不是胡亂填飽肚子，而是要兼顧營養和美味。均衡攝取碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，才能提供持久的能量和飽腹感。碳水化合物如全麥面包、燕麥粥等，能迅速補充能量。蛋白質如雞蛋、瘦肉等，能提供持久的飽腹感。健康脂肪如堅果、牛油果等，能提供能量，同時也有利於腦部發育。
多樣選擇，滿足味蕾
加餐的種類繁多，可以根據學生的喜好和飲食習慣進行選擇。水果、蔬菜是加餐的明星選手，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維。奶制品如酸奶、奶酪等，既能補充蛋白質，又能提供鈣質。堅果和種子不僅營養豐富，還能帶來酥脆的口感。
動手DIY，樂趣無窮
學生們也可以自己動手制作加餐，既能培養動手能力，又能享受美食帶來的成就感。用全麥面包夾上雞蛋、奶酪和蔬菜，就是壹份營養豐富的三明治。將水果和蔬菜切成小塊，撒上堅果或格蘭諾拉麥片，就是壹份清爽可口的水果沙拉。
合理搭配，事半功倍
加餐的搭配也是壹門學問。碳水化合物和蛋白質的搭配相輔相成，能延長飽腹感的時間。比如，全麥面包搭配雞蛋，酸奶搭配燕麥片。水果和蔬菜的搭配則能提供多種維生素和礦物質。健康脂肪如堅果和種子，可以加入任何加餐中，為口感和營養加分。
適量而食，避免暴飲暴食
加餐的目的是補充能量，而不是暴飲暴食。建議學生在上午和下午各吃壹次加餐，每次分量適中。過量的加餐會影響正餐的食欲，甚至造成消化不良。
保持水分，健康加倍
加餐時別忘了補充水分，水能促進新陳代謝，增強飽腹感。可以喝白開水、檸檬水或脫脂牛奶。含糖飲料如汽水、果汁等，會增加熱量攝入，影響健康。
加餐小貼士：
提前準備：避免臨時抱佛腳，提前準備好加餐，可以保證營養和衛生。
攜帶方便：選擇容易攜帶的加餐，如水果、堅果或三明治。
分享快樂：與同學分享加餐，可以增進友誼，還能避免過量攝入。
傾聽身體：當身體發出饑餓信號時，適量加餐是必要的。但如果吃飽了，就不要勉強加餐。