1，減肥早餐搭配
減肥早餐1: 370卡路裏
基礎營養類型:全麥饅頭+豆漿
無論妳有多忙，都應該吃壹個全麥面包或饅頭，搭配壹杯熱豆漿或熱牛奶，以提供足夠的碳水化合物和壹些蛋白質營養。
2.最適合早餐的食物
玉米
它富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B2、B6、維生素E、胡蘿蔔素等。它還富含纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病有輔助治療作用。
燕子
小麥
具有降低膽固醇和血脂的功能。因為燕麥富含膳食纖維，這種可溶性燕麥纖維在其他谷物中是找不到的。由於這種纖維容易被人體吸收，而且由於其熱量含量低，因此不僅有利於減肥，而且適合心臟病、高血壓和糖尿病患者的食療需要。
馬鈴薯
它具有很強的降低血液膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老和預防癌癥的作用。土豆富含膳食纖維和膠質，可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。大棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯。
蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的功能。蘋果富含鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。例如，每天吃三個蘋果有利於維持血壓和血脂。
不吃早餐的好處完全沒有，但缺點是有很多人不吃早餐就會發胖，所以如果妳想減肥，妳應該多吃早餐。妳可以多吃邊肖介紹的早餐食品。
3.飲食和減肥的註意事項
1，不要簡單地模仿別人的吃法或拘泥於某種標準。通過吞下那些熱量低但不適合自己口味的食物，並將其與個人口味相結合，很容易堅持減肥食品。
2.晚餐之外不要加餐。在晚餐時間之前，即使妳再餓，也最多只能吃壹個蘋果或少量含有礦物質和蛋白質的低熱量食物。
3.壹天不要少於壹餐。少吃壹餐有時會讓妳餓得等不到下壹餐，結果妳會感到虛弱，使妳難以繼續堅持計劃的減肥計劃。
4.不要回避面食或麥片。谷物或面包的纖維永遠不會讓妳發胖。它們會像新鮮蔬菜的纖維壹樣在胃中膨脹，吸收血液中的脂肪並疏通胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃澱粉類食物。吃精致食物的饑餓感很快就會出現，迫使妳用零食放慢速度或以更大的食欲迎接下壹餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物來減肥，雖然體重會增加得更快，但真正失去的是水分，而壹旦妳再次進食，妳就會再次增重。澱粉類食物是人體不可缺少的食物，而在烹飪過程中，會促進脂肪堆積的澱粉已經被去除。
7.許多女性錯誤地認為，如果她們隨時吃零食，就可以不吃晚餐，少吃食物。不要用零食代替晚餐。零食不能減少飯量。
8.不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油類食物，省去了人們的咀嚼，對糖的分解沒有幫助。
9.不要為了節食而對吃東西感興趣。節食並不等同於抑郁癥。吃飯是壹種樂趣，輕松舒適地享受食物。
10，不要試圖在兩周內減掉5公斤。為了保持身體和心理健康並達到持久的效果，每天減肥的量不應超過自身體重的5%。