1，年底怎麽吃胖？
1.如果妳確定加班沒時間吃飯，請“先吃零食”！
忙碌的上班族有時加班到很晚，有時他們沒有時間吃晚飯。尤其是男性上班族喜歡在深夜營業的牛肉館和拉面店吃飯，或者去超市買面包、方便面和油膩的午餐。這些東西充滿了對碳水化合物和脂肪的懷疑。這種飲食習慣用了很長時間，妳的胃裏壹定堆積了很多脂肪。如果妳不能避免晚吃，不想發胖，那麽保持健康的關鍵是少吃多吃蔬菜。但是當妳餓的時候，妳會忍不住想吃油膩的東西，是嗎？這裏我推薦壹個避免晚上暴飲暴食的小技巧，那就是“先吃零食。”如果妳確定妳會工作到很晚，請在晚上六點到七點之間吃零食，這相當於先彌補妳晚餐的壹部分。例如，如果妳先有壹個晚宴，然後先吃晚餐，妳就不會餓了，妳可以避免在晚餐時吃得太多。
晚餐的內容應鎖定在蔬菜（包括沙拉或蔬菜湯）和“富含蛋白質的低熱量配菜”（如水煮蛋、煎豆腐、涼豆腐和豆腐湯），並應減少量。
2、半夜了，我得吃點東西，我真的忍不住依賴它了！
每當我加班太晚，或者偶爾看電視到半夜時，總有壹種想吃點東西的沖動。當然，保持貪婪的最好方法是克制自己不吃東西，但有時妳會忍不住想吃東西，妳必須吃點東西才能睡覺。在這種情況下，我推薦“速溶湯”。喝湯可以瞬間產生飽腹感，熱量低，身體負擔小，負罪感也小。而且熱飲有緩解情緒的作用，最適合睡前飲用。如果妳總是嘴饞，晚上去超市買方便面，我建議妳直接在家或在公司準備壹些方便面。然而，這並不意味著所有的速溶湯都是好東西。好的速食湯應該對腸胃的負擔較小，熱量較低。例如，少湯的洋蔥湯或海帶湯的熱量應低於100卡路裏。此外，味噌湯（湯可以是豆腐、蔥花或蛤蜊）也是不錯的選擇，但應避免濃湯和面湯。如果妳真的覺得光喝湯不夠，妳可以選擇冬季面湯，這比妳在最後受不了的時候去吃方便面要好。請直面妳的意誌力和饑餓感，處理好妳的“深夜食欲”。
3.應酬不吃肥肉的人其實有“提前準備”
年底剛吃了尾牙，新年又吃了春酒，剛送走老同事，馬上還要參加歡迎晚宴。年初這種娛樂季特別容易暴飲暴食。即使平時飲食控制得很好，也很容易在飯局的歡樂氣氛中失控，壹段時間的大吃大喝已經打亂了原有的飲食習慣，胃裏已經形成了脂肪團。另壹方面，這些社交活動真的很難推卸，因此保持最佳姿態的關鍵之壹是安全地度過這個社交活動季節。推薦以下三種提前為社交做準備的方法:
2.飲食註意事項
1，不要只吃肉，要和肉、蔬菜搭配。
年底的晚餐總是很“豪華”，餐桌上的素菜會比平時少很多，各種肉類會被取代。肉類含有更多的脂肪和蛋白質。適當地吃它不會使妳發胖。但如果只吃肉不吃素菜，很容易導致脂肪攝入過多，使人發胖。美食家琳琳總結道:年底了，我們應該註意葷素搭配，多吃蔬菜和水果，適量吃白肉，少吃紅肉。
2、細嚼慢咽。
人的飽腹感只有在被大腦感知後才會產生。當壹個人的胃吃飽了，它會發出信號告訴大腦。當大腦感知到“飽腹感”的信息時，人就會產生飽腹感，從而停止進食。大腦通常需要20分鐘才能感知“完整”的信息。建議吃飯時細嚼慢咽，每口咀嚼23次以上，壹頓飯吃20分鐘以上。
3.飯後少吃零食
餐後甜點看起來精致誘人，但糖和油都很多，稍有不慎就會導致熱量攝入過多。“保持健康的壹個妙招是飯後吃甜點。想吃就吃點水果吧。”營養搭配師劉明說。
4.飯後喝茶解悶
茶是解膩的好幫手。晚餐的大魚大肉非常油膩。飯後喝點茶可以緩解無聊，促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒。這裏特別推薦普洱茶，因為它有去油膩的功效。
3.早起十五分鐘減肥
1，睜開眼翻個身。
隨著鬧鐘響起，讓我們熱身並調整呼吸。這個動作有助於緩解整夜鍛煉肩部的壓力，並給胸部壹個喘息的空間。不清醒的姐妹可以瞇眼側臥，從背後伸出手臂，攤開手掌，壹邊向另壹邊滾動，同時彎曲膝蓋。頭部與膝蓋相對。試著向床張開肩膀。啊！喊壹聲。來個180度掃壹掃，擊掌；同時，讓頭部隨著手臂旋轉，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後切換到另壹側。
2.起身前，將雙腿踢回頂部。
早起15分鐘，喚醒身體的瘦弱潛能，擡起肩膀，關閉腹部，伸展並喚醒我們的腦神經。迷茫的mm知道天亮了嗎？讓我們再次熱身並調整心率。拿掉枕頭，仰臥。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按壓床墊。收緊腹部，擡高肩胛骨。保持充分呼吸，然後放下。重復10到15次。如果妳的床墊太軟，妳可以爬下床在地板上做。)
3.起床前踢腿。
我輕輕做了仰臥起坐，該準備起床了~上半身暖和，下半身也不容忽視！然後，我們將加強下肢和心臟之間的血液循環。面向天花板，整個身體懶洋洋地躺在席夢思上，手臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然後再次向上推動雙腳。舒服嗎？腳趾也會分開。保持膝蓋伸直幾秒鐘，慢慢下落，大腿內側緊緊地壓在壹起。暫停片刻。然後彎曲膝蓋靠近胸部。慢慢重復10次。
4.站起來扭動妳的身體。
妳不需要站起來鍛煉全身，平靜妳的心。坐在床邊，徒手握拳，屈肘。然後，保持背部挺直並擡高左膝，同時將右肘向左膝拉伸並扭轉。再次擡起手臂，用左腳腳趾輕敲地板。左側重復10次，然後切換到另壹側。
5、下床，蹲下疊衣服。
起身，下蹲和疊衣服，妳可以鍛煉妳的平衡感，加強妳的腘繩肌和臀肌，並消除大腿上的多余脂肪。雙腳分開與髖同寬，腳尖向前。先做壹個擴胸運動，用雙手拿起當天要穿的睡衣和衣服。踮起腳尖蹲下，就像坐在椅子上壹樣。不要讓膝蓋超過腳趾。）保持這個姿勢，然後慢慢穿上外套。放松妳的腳跟並回到妳的位置，然後重復直到妳穿好衣服並將衣服疊放在床上。