女性減脂飲食計劃介紹
第1周清空體內垃圾。
這壹階段的目標:所有阻礙快樂燃燒卡路裏的廢物都被排出體外。
幹擾因素:餅幹、面包、黃油、巧克力、碳酸飲料、果汁、肉類、奶酪等。這些食物在攝入時不容易及時清空，所以最好不要經常放在自己的冰箱裏來誘惑自己。
常規營養:各種新鮮蔬菜、水果、酸奶、魚或海鮮是日常晚餐必不可少的。另外，妳應該準備足夠的低脂美味食物，妳可以放心，當妳感到饑餓時妳會吃很多。
無禁忌的低脂食物包括:豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；谷類食物（低糖、富含膳食纖維）；綠茶（其中茶多酚可以激活體內酶的活性，有利於排毒和促進糖代謝）、代糖（壹種由葡萄糖和其他成分制成的人工甜味劑，易於消化）；蜂蜜（可促進新陳代謝，排除體內垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，易被人體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，可顯著緩解便秘）；礦泉水（富含鈣）。
飯前喝壹碗自制的排毒湯，正式用餐時可以隨意飲用。
做法:首先準備半顆卷心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1根芹菜、8個土豆（去皮）、1根芹菜、2瓣大蒜和6個洋蔥，將它們逐壹洗凈，然後煮沸約3升的純凈水，然後將這些蔬菜全部倒入並煮熟。
1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯裏）和1支抗饑餓口腔噴霧劑。
當妳真的很餓的時候，妳不妨吃壹個蘋果、獼猴桃或梨來充饑。妳也可以吃少量的谷類食品或低熱量零食，甚至壹小塊低脂巧克力。
如果妳忍不住想去餐館改善妳的食物，妳最好迅速轉移妳的註意力。例如，淘幾張喜歡的碟片回家也會幫助妳輕松愉快地度過壹周，甚至忘記妳正處於減肥期。只有壹點，不宜連續欣賞碟片太久，盡量在12之前入睡，否則身體代謝系統容易紊亂。
4.堅持在吃飯前喝壹碗蔬菜排毒湯，食量會急劇下降到平時的1/3。壹周後，每個人都可以看到妳瘦了。
第二周和第三周遵守規則也不錯
這壹階段的目標:要豐富營養飲食，不必過於禁忌，但也不能莽撞，導致反彈。
幹擾因素:經過上周的戒酒，肚子裏的饕餮們勢必會集體爆發？抗議？如果妳真的流口水了，偶爾獎勵自己壹點。
常規營養:除了每餐前喝蔬菜排毒湯之外，還可以在上周的營養食譜中增加健康美味的食物，如意大利面、肉類、雞蛋和麥芽糖，偶爾還可以吃壹兩片黑巧克力或奶酪吐司。
1.比平時早起30分鐘，伸展四肢並在陽臺上做壹些運動，然後整理房間。如果妳有寵物，妳可以帶它們下樓散步，然後回來吃早餐。所有這些晨練主要是為了擺脫煩人的小肚腩，同時毫無負擔地分享壹份豐盛的早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆漿配麥片，1水果和1杯綠茶。
2.下午4點以後盡量控制飲食。當妳餓的時候，先喝壹大杯維生素C礦泉水。5分鐘後，如果妳還餓，妳可以再吃壹根香蕉。
3.與上周單調的飲食相比，這兩周妳可以偶爾吃點黑巧克力來緩解食欲，享受平淡的味道。至少妳可以得到很大的心理滿足，睡得更踏實，醒來時感覺更舒服。
第四周可以自由地平衡身心。
這個階段的目標:傾聽身體的真實需求。幾乎沒有必要費心去想它。事實上，身體已經形成了吃什麽和吃多少的條件慣性。
幹擾因素:當壓力太大或太隨意時，妳會暫時忽略身體的真正需求，不知不覺地暴飲暴食。
常規營養:與前三周壹樣，繼續飯前喝排毒湯的習慣；早餐和午餐盡量多吃，晚餐少吃；選擇在安靜的氛圍中吃飯，最好不要邊看電視邊吃東西，也不適合在吃飯時說話；養成細嚼慢咽的好習慣，充分品嘗食物的味道後再咽下去，不僅有利於消化吸收，而且更容易產生飽腹感，20分鐘左右就沒有食欲了。
小貼士:吃飯時喝壹點氣泡礦泉水，食物會變得更美味。原因很簡單。時不時地喝水可以讓妳的味蕾更敏感，幫助妳少吃東西。
1.放松點。不要有減肥的壓力，還要懂得隨時化解心理無形的壓力，而不是壹味地壓制。首先，找出壓力的根源，然後盡可能地釋放壓力，比如與水有壹次親密接觸:洗澡、遊泳、桑拿，甚至喝礦泉水？妳可以感覺到神奇的水不僅與皮膚互動，而且與妳自己的內在自我相互關聯，這可以微妙地放松緊張的神經。
2.當妳感到饑餓時，妳可以吃任何東西，但要適可而止，千萬不要無節制。
3.我能在我最喜歡的餐館請自己吃壹頓飯嗎？當然可以。但不要太晚，因為午夜後分泌的激素不利於減肥。
第五周完美的結束
這壹階段的目標:鞏固已經取得的瘦身成果，持之以恒。
幹擾因素:與不胖的參照對象相比，不鼓勵他們像他們壹樣自由地享受生活？意誌開始動搖，甚至動搖？水槽？去吃吃喝喝的狀態。
常規營養:壹日六餐，每餐少吃；培養壹些自我烹飪的興趣，比如提前買壹個蒸鍋、壹口炒鍋、壹個砂鍋和很多菜，每個周末按照食譜上的說明做壹份湯，既美味又美麗。
1.去書店或在網上購買壹兩本真正的烹飪專家參考書。
雖然妳可以享受壹天六餐，但享樂主義者是不夠的。妳為什麽不仔細準備壹些？滋補品？比如早上在辦公室喝壹杯酸奶，吃壹種富含纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等。）午飯後，晚上5點來壹卷壽司，晚上回家喝壹小碗湯。
3.這周牙疼可以出去嗎？當然可以！但是，建議在出門前吃壹個蘋果墊，以確保您不會暴飲暴食。
4.換上壹件小壹號的新衣服，當妳經過任何壹個窗口時，妳都必須不失時機地贊美自己:哇！這麽棒的身材！我認不出眼前的女孩了！
女性飲食計劃知識拓展:女性減脂瘦身方法
1，手臂和肩膀練習
最簡單的肩部鍛煉是肩部束帶。只要妳有壹點空間，妳就可以趁機做幾次。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後部伸直，手掌打開，雙手閉合，手腕旋轉，使指尖向上，手臂貼在背部，手掌緩慢向上伸展，達到極限後停止15秒。
2、頸部鍛煉
缺乏頸部鍛煉會導致頸部壓力高和血液循環緩慢。人體最好在站立時有效放松頸部，然後緩慢地順時針和逆時針旋轉頸部，註意身體的穩定性和均勻的力度，每個方向旋轉五次。
3.如果妳想變得性感有曲線美，那就多喝熱水。
身體有足夠的水分，可以加快身體的血液循環，提高心臟的代謝能力，這意味著燃燒脂肪的速度會增加。
4.註意妳的走路姿勢，幫助妳瘦腰提臀。
堅持練習走路達到修身養性的目的，切記！走路不是用兩條腿的力量，而是練之前把重心放在小腿上？全是腳？走路和走直線會讓妳冷靜而不輕浮，也有助於妳瘦腰和提臀。
5.泰式按摩對妳有幫助。
泰式按摩有獨特的技巧。它的作用是增強身體的靈活性。按摩師給妳被動的身體運動，並使用獨特的方法，如推，拉，蹬，搖，踩等。通過壓腳、壓腰、踩脊柱等方式作用於肌肉筋膜和關節。按摩後，就像高強度運動。按摩後，您不僅會使按摩師感到疲勞，還會大量出汗，感覺脂肪燃燒，並保持腹部溫暖和通暢。通過按摩，關節靈活，肌肉得到拉伸，身體的柔韌性增加。
6、腰部鍛煉
自古以來？柳腰？它不僅僅是取其纖細的意思，而是強調隨風起舞，優雅柔和。可惜每天上班的坐姿保持太久，腰上有壹堆肥肉，沒有女人味。坐在地板上，伸直右腿，彎曲左腿，將腳跟放在大腿根部，保持身體向前，將右手伸到右腿上，並將左手彎曲到身體右側，以確保與身體處於同壹側，使腰部感覺完全伸展，並保持10秒，然後復位並換壹個方向做。
7、腿部鍛煉
腿的行走功能日益減弱，當然靈活性也越來越差。喜歡運動的人可以保證腿部的肌肉又美又壯，不會輕易變？大象腿？首先是腿部前側股四頭肌的放松。左手放在支撐點上直立，右手向後拉右腳踝，使右大腿與地面垂直，腳跟靠近臀部，左腿伸直。保持這個姿勢25秒以上，然後換腿。
8.跟腱鍛煉
平時不鍛煉會導致跟腱無力，缺乏韌性，容易導致跟腱受傷。妳可以用手握住椅子輕松鍛煉跟腱。
雙手與肩同寬，支撐在妳的平衡支撐點（墻或扶手）上，將身體重心前移，雙腳並攏，收緊大腿內側的肌肉，身體形態呈直線對角線。然後，在保持身體在壹條直線上的同時，輕輕擡起腳跟達到自己的極限，然後慢慢回落並反彈，直到腳跟完全壓在地面上並保持幾秒鐘。這樣做了10-15次。