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中老年人飲食別太節儉,多吃哪幾樣美食,比雞蛋牛奶營養高呢?

荷蘭豆炒山藥

原材料:荷蘭豆250克、淮山藥250克、黑木耳適當、鹽油適當、蒜頭2瓣、味精1茶勺、芡粉適當、

作法:

1.黑木耳提早放到溫開水中泡開,泡浸3-4鐘頭,泡浸至黑木耳變松,修復其晶瑩透亮狀即是泡開好,再將黑木耳掰成小花。

2.荷蘭豆清洗擇去兩端絲兒,淮山藥刮去表皮,清洗,切成菱形片。

3.鍋放水燒開,加盟少量鹽,下入荷蘭豆焯水,將荷蘭豆焯水至色調變深,爛熟,焯水時加鹽,能使荷蘭豆色調更翠綠色。

4.撈起來,放到涼水找涼,撈起來瀝凈水份,備用,焯水後放到涼水找涼,能保持荷蘭豆的脆爽。

5.將水燒開,下入黑木耳和淮山藥焯水1min,撈起來,瀝凈水份。

6.鍋加油熱,下入蒜泥文火煸炒,將蒜泥炒成蒜香味,不必炒糊。

7.下入荷蘭豆煸炒勻稱,再下入黑木耳和淮山藥,鹽,味精,走紅炒勻,淋入少量芡粉勾薄芡,走紅煸炒兩下,熄火,盛出來擺盤就可以。

幹鍋娃娃菜

原材料:油麥菜1棵(大概250克),五香豆腐幹4塊,鮮茶樹菇200克,培根肉1袋,蒜頭4顆,姜2片,幹紅辣椒4顆,麻椒5顆,郫縣豆瓣醬2炒勺,生抽醬油1炒勺,味精少量,白砂糖少量,芝麻油少量

作法:

1、把油麥菜摘片,清洗,外邊較大的葉片能夠切成兩截,用食油和少量鹽焯壹會,隨後撈出瀝幹水分。

2、把豆幹切成條,培根肉切成小塊。

3、鍋中加少許油,放進培根肉片煸炒,直到培根肉稍微掉色之後添加蒜頭和生姜片再次煸炒,再倒入郫縣豆瓣醬煸炒出香味,再倒入豆腐幹和茶樹菇煸炒至熟,隨後添加生抽醬油、白砂糖、味精、芝麻油調料。

4、把炒好的原材料先盛出放在壹邊,因為我沒有麻辣幹鍋,所以才所有在炒鍋裏實現了,之後另出鍋滾油放進幹紅辣椒和麻椒進行爆香,再倒入焯好壹點的大白菜煸炒,隨後添加剛剛炒好的食材,炒勻,收汁就可以。

芋頭扣肉

食物:五花肉450克、山芋1個、八角3個、蒜泥5克、老抽王3mL、生抽醬油5mL、米酒5mL、豆腐乳(帶汁液)10克、木薯澱粉5克、白砂糖5克。

作法:

1. 五花肉清洗,用涼水焯水。

2. 焯水的五花肉撈起來後外皮刷過老抽王。

3. 鍋裏下油,放進五花肉,有皮肉的壹面向下,小火煎皮肉掉色後取下過冷水。

4. 五花肉切大片。

5. 山芋削皮、切大片。

6. 鍋裏滾油,將芋頭片煎至兩面金黃後盛出。

7. 將米酒、生抽醬油、老抽王、腐乳汁、蒜泥與糖翻拌調為汁。

8. 將五花肉和山芋沾勻調味品。

9. 會以壹片肉壹片山芋的排序方式放進蒸碗內,放進八角。

10. 碗表層放入山芋塊,下鍋走紅蒸40min。

11. 將作扣肉碗翻面進盤裏,濾出料汁。

12. 將料汁倒進鍋中煮開,加水澱粉勾芡後,淋回肉表面。