出門打開電腦，突然發現悟空小秘書發來的邀請:“媽媽應該如何給孩子安排壹日三餐？”邀請已經過了幾天了，我還是把我的想法寫出來和大家分享壹下吧，以示尊重。
我曾經在壹本書上看過這樣壹句名言:“如果妳愛壹個人，妳應該從抓住他的胃開始。”後來在某論壇看到壹位網友分享的小故事:“樓下住著壹對老夫婦。男方是退休的科級幹部，女方退休前是壹家大醫院的主任醫師。他們的兩個孩子，壹個是某局中層幹部，壹個在國外留學。秋天的壹個傍晚，我看見老太太在曬胡蘿蔔。我很驚訝像她這樣的家庭仍然用她自己的食物吃飯。我問她，張阿姨，妳家還淹鹹菜嗎？這位老太太充滿魅力，笑得很開心。她說妳，王波，喜歡吃我做的蘿蔔泡菜，而且吃壹輩子都不會膩。不管妳以前工作有多忙，妳都要為他幹菜，更不用說現在妳退休了，有更多的時間。從這個簡單的故事中，我們可以看出，對於許多壹起經歷了幾十年的悲歡離合，經歷了許多婚姻起伏的夫妻來說，愛情可能真的會體現在他們的心中並落入碗裏。
受上述故事的啟發，我想在這裏告訴我的媽媽們:“愛孩子，請請請請請請他們的胃！”"
俗話說:“早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。”這句話不是任何人想象出來的，是經過無數事實證實後被大家認可的有科學依據的成熟經驗。
01早餐葷素搭配講究營養均衡。
為什麽早上好吃？
晚上，雖然人們在睡覺，但身體的各種組織和器官必須進行大量的生理活動，如胃、腎、肝和腸，並蠕動很多以消化和吸收營養供身體吸收和利用。人們常說，孩子晚上九點前應該睡多久是真理。
相信大家都聽過這樣壹句話:“壹年之計在於春，壹日之計在於晨。”每天早上這頓飯對每個人都非常重要，尤其是對處於身體發育階段的兒童。目前，相當壹部分家長是夜貓子。大人熬夜看電視玩手機，孩子熬夜。如果他們晚上10點後還不睡覺，不僅會影響他們的身高發育，還會對他們的健康有害。為了讓孩子健康成長，我們不僅要保證充足的睡眠，還要重視孩子的營養。
當人們在壹夜睡眠後醒來時，他們的精神很好，看起來很好，因為他們已經吸收了足夠的營養。然而，當營養物質被吸收時，大量的能量被消耗，物質被耗盡。但是，第二天的活動強度很高。如果沒有物質，就沒有能量，身體會利用之前的儲存來維持能量的供應。要保證“儲存的能量不空”，就要及時補充。
然而，為了省事，許多年輕人提前為孩子的早上買面包、蛋糕和牛奶。孩子們喜歡吃它們，偶爾兩餐可以做到這壹點。如果長期這樣下去，對他們的發展不利。
早餐建議:除了米飯和面粉外，還有雞蛋、牛奶、蔬菜和水果。
02豐富午餐色香味美，改變花樣
如果孩子的早餐太簡單，他必須努力為孩子做壹頓好的午餐來彌補。因為簡單的早餐不能滿足孩子的營養需求，尤其是已經處於學習階段的孩子，每天的三餐不僅要彌補體力的消耗，還要彌補腦力的消耗。
特別是，孩子們在壹個上午的活動後花費了大量的精力，下午還有更多活動在等待著他們。我們必須盡力在午餐時吃好、吃好。說到吃好吃飽，有很多孩子偏食，甚至有些孩子只喜歡吃肉，不喜歡主食和蔬菜，這讓很多媽媽感到頭疼。
兒童主食的正常發育是最重要的健康保障，兒童身體的健康成長也不可或缺。媽媽們壹定有過這樣的經歷。不管食物有多美味，如果妳長時間吃它，妳將不可避免地感到厭倦。因此，媽媽們在做飯時要小心。為了引起孩子對食物的興趣，他們應該盡力經常改變他們的模式。同樣的面條可以做成饅頭、大餅、煎餅、餃子、面條、饅頭、面葉、煎餅等。同樣的大米可以煮成米粥，做成白米飯，也可以做成手抓飯。換花樣的目的是為了提高孩子的食欲。只有當孩子對食物感興趣時，他們才能熱愛食物並甜蜜地吃它。
午餐建議:雞、魚、蝦、肉、蛋、豆類、時令蔬菜、水果、雜糧（如芋頭、玉米、花生），每餐不少於六種，每兩三天換壹次花樣。這樣，孩子才能保證身體所需的能量。總之，壹頓豐富的午餐應該有三樣東西:質量、營養和溫度。
03晚餐有薄有厚有淡。
或許大家都聽過這樣壹句話:“孩子不知道自己餓不餓。”換句話說，如果孩子喜歡吃某種食物，他會壹直吃下去，有時甚至孩子會胃痛。我不知道食物也會對孩子造成傷害。
雖然每個人都知道“早上吃好，中午吃好，晚上吃少”這句話，但許多母親明知故犯。在早上，很容易愚弄孩子們。中午上班時間緊，湊合著過吧。晚上，當妳有很多時間時，妳會精心做壹頓豐富的晚餐給孩子們吃。表面上看，是為了彌補白天另外兩頓飯對孩子的虧欠。其實是好心辦壞事，對孩子的健康極為不利。
晚餐建議:為了孩子的健康，為了在孩子睡覺時少給孩子增加餵養負擔，晚餐壹般應以清淡為主。主食最好是容易消化的面食，輔食做成清淡的湯或粥，蔬菜以素菜為主葷菜為輔。
如何給孩子安排壹日三餐？綜上所述，答案已經完成。
在這裏，睿智的奶奶會給大家壹個溫馨的提醒:讓孩子們養成細嚼慢咽的好習慣！
根據有關專家的研究，吃飯速度很快的孩子容易肥胖。只有慢慢咀嚼，孩子才能知道自己的口味，才能充分發揮食物的營養。
總之，無論是早餐、中餐還是晚餐，孩子喜歡吃的就是最好的壹餐。有些媽媽在給孩子準備壹日三餐時，只註重肉類和蔬菜的營養搭配，卻忽略了孩子的個人愛好，這是不對的。無論食物有多好，孩子們都必須感到美味。不可能有母親認為孩子們喜歡的飯菜，但孩子們真的喜歡。媽媽認為食物再好，如果孩子沒有胃口，工作也沒有用。即使食物只是最普通的食物，只要孩子們喜歡，吃得津津有味，真正吃到肚子裏，它就會有用。
3-5歲:保證每天至少兩杯開水，早餐必不可少，早餐最好有牛奶或雞蛋。壹天盡量避免油炸和重口味。午餐和晚餐可以配素菜。晚餐不要吃太多，否則會很難消化！
6-10歲:每天保證三杯開水，早餐盡量少油，最好清淡。最好早晚各喝壹杯蜂蜜水或檸檬水，午餐和晚餐搭配素菜，飯後十分鐘吃壹個水果。如果妳半夜餓了，妳必須少吃油膩的食物。
11-16歲:壹日三餐葷素搭配。長大後，早晚壹個雞蛋，壹天壹兩杯牛奶，饅頭等粗糧必不可少，尤其是蔬菜和蘿蔔。少吃膨化食品，小吃街也是如此。當然，妳應該規律飲食以避免加餐。
17歲以上:飲食有所調節，要根據自己的身體情況合理安排！
我家有兩個兄弟。弟弟9歲，上四年級。弟弟1歲不到2歲。我壹個人在家看！
弟弟平時上學，生活比較規律。我哥哥9: 00在10上學，我們家步行大約5分鐘，所以我哥哥總是在早上9: 00之前在家，我家的早餐通常在7: 00或7: 30開始，然後我哥哥會在大約11吃點心，然後在學校吃午飯。我會每天給他帶水果和壹份酸奶或其他東西。我弟弟中午大約1點在學校吃午飯。因為我帶的是米飯，所以我通常會選擇清淡簡單的食物，最好不要加湯，比如三明治、熱狗、炒飯、飯團等等。此外，我還會加入新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜等。我弟弟下午三點半放學，回家後會先加些零食。我不是特別在意這頓飯。他通常會找到自己喜歡吃的零食。我們的晚餐時間大約是6-7點。因為我哥哥不在家吃午飯，所以我通常做壹頓豐盛的晚餐。選擇不同的東西補充弟弟的營養需求！
因為平時在家看弟弟，基本上是有規律的。早餐是7-730，午餐是12: 00 -12: 30，晚餐是6-7: 00。另外，早上10我會給他吃水果，下午睡醒後壹般會在三點半或四點給他吃酸奶或水果。弟弟的消化系統不如成年人，我就給弟弟吃了。然後我會給他壹些燉肉，這樣更容易消化和咀嚼。現在我快2歲了，還沒有專門給他做過飯。基本上我們大人吃的東西他都能吃，就是別給他吃辣的！
我是兩個寶寶的媽媽，不是專業的營養師，但我經常看壹些書，我會了解孩子的營養搭配，註意均衡。歡迎媽媽們和我壹起探討帶娃之道！！
看到這個話題讓我想起了去年那幾個月照顧侄子的事情。當時他父母有事回老家了。孩子被我帶了幾個月。孩子八歲了，最重要的是做飯。他對食物也很挑剔。起初，我對孩子的壹日三餐真的不知所措，因為我從未照顧過孩子，但後來我逐漸熟悉了這壹點，我能夠輕松地做到這壹點。\r1:早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要少吃。早餐要補充碳水化合物、蛋白質、維生素和奶制品，既要幹的也要稀的，所以我給他做了饅頭+蒸雞蛋+清炒油麥菜+牛奶。饅頭和蒸蛋是碳水化合物和蛋白質，油麥菜是維生素。這頓早餐可以算是營養豐富了，但他有時候還是不太喜歡吃，所以我想了壹個辦法，在蒸蛋上畫壹個小人或笑臉，或者把饅頭做成小動物的形狀。也可以是包子+豆腐+配菜豆腐可以補充蛋白質，包子可以補充肉類和碳水化合物，而配菜可以用不同的模式烹飪，這樣孩子就不會吃膩了。早餐最好在6: 30到8: 00之前吃，不要太早也不要太晚。早餐水果量不宜過大，可用新鮮蔬菜代替。\r2:午餐應富含熱量和各種營養素，如多吃豆制品、蔬菜和肉類、蛋類等高熱量食物。如果妳吃饅頭，妳可以把它包成多種顏色的包子、面包卷和米飯，比如雞蛋炒飯，孩子們會特別喜歡。妳也可以烤壹些蛋糕，我侄子喜歡吃肉末蛋糕。對於肉類，您可以吃壹些雞肉，瘦豬肉，雞肉可以燉壹些雞湯，並在雞湯中放壹些蔬菜，這樣就不會太油膩，而且孩子愛喝它。對於豬肉，您可以為孩子制作壹份蔬菜炒肉，油炸肉丸之類的東西，您可以搭配米飯壹起吃。孩子們運動量很大，所以他們必須補充足夠的能量。下午，偶爾給孩子買些蛋糕和點心是可以的，但不要經常吃甜食。\r3:晚餐最好吃些易消化的東西。不要讓孩子們吃得太飽。例如，妳可以做壹些小米粥，煮壹碗魚湯，炒蔬菜，睡前喝杯熱牛奶。不要讓孩子們吃得太多，否則如果他們不消化對胃非常不好。\r許多孩子挑食。其實稍微改變壹下，孩子還是愛吃的。孩子們正處於成長階段，所以他們必須得到良好的營養。我侄子來我家，三個月後，他讓我白白胖胖，看起來超級好。
妳好，很高興回答妳的問題。
我覺得養孩子沒有統壹的標準，就像安排孩子的壹日三餐壹樣，我覺得應該分年齡段。像我的兩個孩子，壹個9歲多，壹個1歲多。兩個孩子壹日三餐的安排會有所不同，所謂的用餐時間表只能提供壹個參考。畢竟，65，438+000名兒童可能有65，438+000種不同的飲食安排。
我覺得家長只需要把握好科學餵養的大方向就可以了，不需要太擔心細節問題。聯系實際情況最重要。
關於科學餵養
1.好好吃早餐。早餐是壹天中最重要的壹餐，質量非常重要。建議選擇熱量高、易消化、體質小的食物。壹頓營養早餐應該由三部分組成:粥、面、肉、蔬菜等。飯後，加壹個瓜果補充維生素。
孩子們必須吃早餐。如果孩子不吃早餐，很容易造成精神不佳、反應遲鈍、註意力不集中和營養不良等問題。
2.吃壹頓豐盛的午餐。午餐提供的能量和營養素約占兒童壹日三餐的40%。午餐的質量也很重要。壹般來說，米飯是壹種很好的主食，並伴有豆制品等優質植物蛋白。瘦肉、魚肉、雞肉等優質脂肪；新鮮蔬菜和水果，如絲瓜、芹菜、蘑菇和胡蘿蔔。
3.晚餐要少吃，這裏的“少”是指熱量少，而不是量少。兒童應少吃含脂肪和高澱粉的食物，多吃易消化和富含蛋白質的食物和新鮮水果和蔬菜。
三餐中註意兩個協調。
1.厚度要匹配。給孩子吃的食物不應該太精細。厚度和營養的結合要均衡。建議兒童每周至少吃三次粗糧。
2.素菜組合，素菜中只有糖原，沒有澱粉，沒有纖維素，沒有果膠，而單糖、多糖和膳食纖維都在素菜中。如果妳做好素菜的搭配，可以在營養結構上互補。
總之，“吃”是壹門學問，均衡的飲食結構和健康的飲食行為，為兒童的智力和身體發展提供了物質基礎，也為兒童的健康提供了保障。
根據年齡安排食物。對於壹歲以上的孩子，早上可以給他煮壹些粥。這裏我推薦用貝貝鴨的煮粥鍋給孩子煮粥，因為煮粥鍋煮的粥是爛的，妳不需要在這個廚房裏壹直盯著他，不會有危險。同時，這款煮粥鍋還具有定時功能。妳只需要在前壹天晚上把米飯放進去。我的孩子喜歡早餐吃小米粥。吃這種粥對胃更有營養，對孩子也更好。每天早上，我給老大和老二煮好壹鍋後，他們就可以壹起吃了。中午，他們會吃壹些。燉肉就像今天中午吃山藥燉排骨壹樣，晚上可以簡單吃點，比如小面或者其他壹些東西。總之，三餐不壹樣。
同時，還可以包壹些小餃子和餛飩。當孩子沒有胃口的時候，我會做壹些這樣的菜給他吃，但是像我家才壹歲的二寶，他不喜歡吃韭菜餡的。可能味道重，難以消化，所以孩子不喜歡吃。平時他會給孩子蒸雞蛋餅，或者做壹些香蕉餅，或者牛油果餅，這些都是比較軟的東西。他能把這樣的老板和雞雞壹起吃掉。
如果妳的孩子年齡較小，妳可以給他做粥，同時，像壹些菜什麽的，妳可能不擅長烹飪，妳不知道在輔食中添加什麽。這個時候，妳可以和大人壹起做妳所有的菜，同時，壹起做孩子們的菜。不要先在這道菜裏放很多鹽和壹些調味料，然後讓寶寶的菜出來壹點，再繼續炒大人的菜。這時，撿起來。
妳好，我覺得吃什麽不重要。重要的是我的胃是否正常。還是蓄意破壞？
為了避免這些情況的發生，有必要了解胃的作息規律。
早上吃得早吃得好，早起吃早餐是對胃的尊重。這個時間段是胃最積極的工作時間。8月9日以後吃早餐更打折，我還沒消化完。中午又這麽忙。所以早上要吃易消化、營養豐富的食物。復雜壹點也沒關系。
中午吃得很飽。在早餐好吃又早的前提下，雖然腸胃早上壹直在戰鬥，但是到了就很餓了，因為早上的早餐已經過了胃，胃是空的，大腸和小腸吸收的能量還沒有到，所以又餓了，又要開始戰鬥了。這頓飯主要是吃，其他沒什麽講究。
晚上少吃點。如果前兩餐完美解決了，這個時候妳就不會餓了，那麽晚餐就可以了。米粥裏最好有鹹菜，越簡單越好。
不吃宵夜，會毀了來之不易的胃的休息，讓孩子更有機。為第二天的早餐做準備。
謝謝妳的提問！
首先非常感謝妳的邀請，這當然是對我的支持。
如何安排孩子的壹日三餐
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