(2)內分泌問題:如甲亢、糖尿病等。,也會導致無法吸收營養。
(3)胃腸道問題:如胃脹氣、胃腸道吸收不良、乳糖不耐受等。因為妳不能吸收某些營養,所以會導致腹脹、便秘等現象,同時妳也不會胖。此外,如果妳更喜歡吃生食,妳可能會因為體內的寄生蟲而迅速減肥。
(4)情緒影響:容易緊張、焦慮和不安的人不容易發胖。
(5)壓力因素:生活壓力(如工作壓力和經濟壓力)對心理和生理都有影響。
(6)作息不良:包括失眠、工作時間長、運動少等。
(7)細胞病變:例如癌癥會導致體重直線下降。
【問題解決流程】
三管齊下——培養好身材
只要不是疾病因素,自力救濟仍然有效。醫生建議瘦子可以從飲食、作息、運動三個方面入手:
壹、飲食——註重吃,長肉
醫生說,瘦人只要調整飲食習慣,就能幫助吸收營養。需要註意的事項有:
打破高纖維低熱量的飲食習慣,改為適度纖維高熱量飲食。例如,同樣是綠色蔬菜,但紅薯葉和蘆筍的熱量更高,可以多吃。
吃適量的肉就好。肉類含有豐富的蛋白質,但消化蛋白質需要更多的能量,所以吃更多的肉並不壹定會導致更多的肉。
多吃澱粉、糖等升糖指數高的食物。升糖指數高的食物容易吸收和囤積(因為它會刺激胰島素分泌,使能量容易被囤積),同時它會刺激食欲。
巧克力和高脂肪食物往往會有飽腹感,但它們會阻礙下壹餐的攝入。不建議多吃。
如果由於胃腸道吸收不良或蠕動不良導致脹氣和飽腹感持續太長時間,請考慮使用藥物;如果是因為胃腸道缺乏酶,可以多吃菠蘿和木瓜,用天然酶幫助消化,或者用酶將食物腌制半小時,稍微分解後再烹飪。
第二,勞逸結合——有效加強吸收
調整作息對吸收影響很大。如果瘦人可以在飯後小睡壹會兒,他們可以刺激胰島素和糖轉化酶的分泌,並幫助儲存脂肪。吃飯的時候最好同時喝點東西。水可以幫助營養物質被細胞吸收並刺激食欲。果汁是最好的選擇,或者妳可以同時喝湯或其他飲料。
最後要養成的是鍛煉習慣。不要以為不動就容易長胖。適當的運動可以幫助熱量進入細胞,變得更健康。而且,當糖被肌肉組織吸收後,體內的血糖會降低,食欲也會增加(很多人減肥失敗是因為運動後食欲大大增加,攝入比消耗多得多)。