NBA常規賽從上壹年的10開始到下壹年的4月份結束，歷時半年。如果球隊足夠強大，能夠進入季後賽，那麽球員們將不得不參加更多的比賽。有時在壹個賽季之後，球員必須在八個月內參加超過100場比賽。
在這個漫長的賽季中，比賽的密度相當大，平均每周有三四場比賽。在這樣高強度、高密度的比賽中，NBA球員想要壹直保持競技狀態並不容易。科學訓練是必要的輔助手段，但合理的飲食絕對是必不可少的。
在飲食方面，NBA官方並沒有硬性規定。畢竟，NBA球員不是孩子，所以他們不可能照顧到壹切。因此，在聯賽中，總會出現壹些因飲食控制不慎而導致身體狀況不佳的例子。例如馬刺隊的迪奧，他的體重在每個休賽期都飆升，為了控制體重，他不得不在迪奧的合同中加入體重限制條款。只有當迪奧將體重保持在壹定範圍內時，他才能獲得全額工資。
另壹個例子是塞林格，他被凱爾特人放棄，加盟猛龍。我的事業之所以壹路下滑，很大壹部分原因是我不能合理飲食和控制體重。
那麽，NBA中那些壹直能夠保持身材、競技狀態和體能的球星們是如何規劃飲食的呢？他們和普通人在飲食上有什麽不同嗎？接下來，我們來看看。
為了有更好的職業生涯，詹姆斯嚴格控制飲食
大個子也有大胃口。
NBA球員塊頭大，消耗大，所以他們每天需要的食物自然比普通人多得多。但是他們每天吃多少呢？我們先來看兩個食譜。
首先，2015中波爾津吉斯的食譜:
早餐:4個煎蛋、3個煎餅、3片培根、水果和1杯盒裝蛋白粉飲料。
午餐:約300克雞胸肉、壹碗粗米飯和壹碗蔬菜。
晚餐:雞胸肉約250克，粗米飯壹碗，蔬菜壹碗。
加餐:壹根能量棒、4片全麥面包、4湯匙花生醬、1湯匙果醬、壹杯脂肪含量為2%的牛奶和1片巧克力蛋糕。
據統計，波爾津吉斯的飲食可以讓他每天攝入約4000卡路裏的熱量，而壹般情況下，正常成年男性每天只需要攝入2000卡路裏的熱量。由於比賽和訓練的大量消耗，波神的食譜並不太誇張。
讓我們來看看詹姆斯2014的食譜:
早餐三選壹:1。配有火雞和培根的素食煎蛋卷，配有新鮮水果和土豆煎餅。
2.全麥面包切片，塗上花生醬或杏仁黃油醬，搭配香蕉、藍莓和希臘藍莓酸奶。
3.全麥松餅和雞蛋制成的三明治、鱷梨沙拉、水果制成的奶昔和低脂酸奶。
午餐選擇:1。菠菜沙拉，蔬菜，烤雞，澆上橄欖油和醋醬。把切片的草莓、蘋果或橙子放在上面，或者直接吃新鮮水果。
2.全麥面包被制成土耳其三明治，並添加了菠菜、鱷梨、西紅柿、黃瓜、豆芽和黃芥末。蔬菜沙拉或新鮮水果沙拉。
晚餐選擇1:1。大份烤三文魚配堅果，清蒸蔬菜配橄欖油或香醋汁，以及鮮榨檸檬汁。迷叠香做成的香料，用辣椒粉調味。
2.壹大份雞肉或蝦，搭配軟炸玉米餅和全麥蛋糕、切碎的菠菜、黑豆、鱷梨和西紅柿，並用智利辣椒調味。頂級希臘酸奶，或其他低熱量酸奶。
額外食物:爆米花（是的，爆米花，詹姆斯在訓練間隙經常用壹桶爆米花吃飯）、準備好的水果、蔬菜沙拉、純凈水和蔬菜汁。
七年來，詹姆斯不吃任何豬肉，包括三年不吃任何紅肉。與波爾津吉斯相比，詹姆斯想吃得更多，他的營養結構也更適合。難怪在30歲的年紀，競技狀態和身體狀態都這麽好。
看完以上兩個食譜，可能大多數球迷對球員的第壹印象就是:“好胃口！”的確，壹頓飯吃很多無味的雞胸肉早已超出了食物的範疇，而只是為了在訓練和比賽期間有足夠的能量儲備。這些魔鬼食譜的效果顯而易見。在他NBA生涯的第二個賽季，波爾津吉斯在肌肉和對抗方面都有了很大的進步，而這種嚴格的飲食調節在其中起到了非常關鍵的作用。
許多球迷可能不知道的壹件事是，在他職業生涯的早期，詹姆斯為自己制定了壹個與上面不同的食譜。為了更好地保持自己的競技狀態和身體狀態，詹姆斯決定放棄原來的飲食計劃，重新為自己制定上述飲食計劃。然而，隨著體重的下降，詹姆斯放棄了這種低碳水化合物飲食，並重新調整了飲食結構。
兩種著名的食療方法做出了巨大貢獻。
說到NBA球員的食譜，尤其是詹姆斯的食譜，我們不得不談論兩個著名的食譜。事實上，相當多的球員使用這兩種飲食來控制熱量和營養物質的攝入。
第壹種飲食叫做低碳飲食。這種飲食方法的關鍵是盡可能減少碳水化合物的攝入，從而達到增肌減脂的目的。科學地說，低碳水化合物攝入會使人體進入壹種稱為酮癥的代謝狀態，在這種狀態下，脂肪將代替肝臟和血液中的葡萄糖作為能量來源。
這聽起來很神秘，但事實上，低碳飲食可以使身體快速燃燒脂肪，這很容易理解。這種飲食方式的缺點也相當明顯。有些人可以進入酮癥狀態，所以壹切都好說。但有些人無法進入酮癥狀態，低血糖等壹系列不良反應隨之而來。人體內是否產生這種酮以及產生多少取決於遺傳。
換句話說，詹姆斯通過這種飲食方式有效地減輕了體重。但這只是個別情況，並沒有普遍適用性。這完全取決於每個人的天賦，所以不要隨意模仿。而且，雖然這種飲食基本上不吃碳水化合物，但每天吃的食物量相當驚人。在那個賽季，詹姆斯壹天吃7頓飯，光喝純凈水就喝了4升。難怪詹姆斯那些年只要抓住機會就會在場邊吃爆米花。
另壹種飲食叫做原始飲食，它比低碳飲食要正常得多。顧名思義，原始飲食就是讓妳吃的東西回到原始時代。只要是人工制作的，妳不吃或者基本不吃。妳只吃原始時代的食物。上面提到的波爾津吉斯食譜中有許多東西遵循原始飲食。
采用這種飲食方式的有兩個著名代表，壹個是神戶，另壹個是格蘭特·希爾。根據湖人訓練師加裏·維蒂的說法，科比在球隊中的飲食與眾不同，包括大量的草飼牛肉和黃油，這些都是原始飲食中的核心成分。此外，科比對糖和碳水化合物的攝入非常謹慎。格蘭特·希爾直到40歲左右仍保持良好狀態，原始飲食也是關鍵。希爾用水果中的大量果糖代替白糖來滿足每天的糖攝入量，還吃大量的牛肉、雞肉和羊肉。
希爾在接受采訪時也無意中透露了原始飲食的真諦。希爾說:“如果某種東西在數百萬年前被我們的祖先吃了，我會吃它。如果沒有，我就不吃了。”
除了這兩種飲食之外，NBA球員保持良好飲食習慣的另壹個關鍵恐怕很多人都沒有想到。
準備零食！沒錯，就是準備零食。
許多NBA球員根據自己的食譜準備零食。如果他們在兩餐之間感到饑餓，這些食譜中的零食可以幫助他們。如果沒有這些零食，玩家幾乎肯定會去買漢堡和熱狗等垃圾食品，冰淇淋和巧克力等高熱量食品。即使是嚴格按照食譜飲食的運動員，對這些食物也幾乎沒有抵抗力。與其吃這些，不如吃自己準備的零食。
2013新人拍定妝照時的午餐。
那些活了很多年的明星。
堅持幾天固定飲食並不難，但堅持幾年甚至十幾年只吃幾種東西需要很大的毅力。2015詹姆斯決定放棄低碳飲食，壹方面是因為低血糖的威脅隨時存在，另壹方面是他無法忍受單調的飲食，想要做出壹些改變。
然而，NBA中的許多人仍然堅持他們的飲食。
中國球迷熟悉的林書豪就是其中之壹。據林書豪自己透露，他從高中開始就基本上不吃油膩的食物，甚至從來不吃雞皮。肉和牛奶是他飲食的主要組成部分。林書豪曾透露他早餐會吃五個雞蛋和壹只火雞，訓練後會喝蛋白粉飲料，午餐吃沙拉、三明治和雞肉，晚餐吃通心粉、雞肉和蛋白粉飲料。除了這些食物，林書豪每天還喝8瓶水。而且他的生活習慣從入行開始就沒有改變過。
當然，像林書豪這樣的球員並不是特例，雷·阿倫對自己的飲食也非常嚴格。艾倫在比賽日的飲食選擇基本相同。他從不喝酒，即使在休賽期，他也不會增加體重，他可以在40歲時上演壹條龍扣籃。雷·阿倫自己曾經說過:“作為壹名籃球運動員，我們的健康是我們的資本。我們需要吃正確的食物，保證充足的睡眠和休息。我們需要吃壹種可以確保我們的力量和狀態的飲食。”
想想當年的雷·阿倫，再看看本賽季的理查德·傑弗森和文斯·卡特。如果他們在飲食上不嚴格要求自己，那麽他們就不可能在如此高的年齡保持如此出色的身體狀況。
另壹位NBA節食者無疑是史蒂夫·納什，他曾經透露了壹整套自己的飲食方法。
早餐吃壹定量的水果、全麥面包和杏仁糊。午餐吃烤雞或烤魚，吃蔬菜和堅果沙拉。晚餐是烤魚或烤雞，還有蔬菜沙拉和粗米飯。平時註意給自己準備零食，杏仁或者腰果，還需要多喝水。當我需要電解質時，我會考慮椰奶，它的電解質濃度最高。
堅持這些食譜絕對不容易。那些每天嚷嚷著減肥的人需要向這些NBA球星學習更多。