每天攝入的熱量取決於人體的運動程度。壹般來說，妳現在的體重乘以11就可以知道妳需要多少卡路裏了。例如，如果人體重55公斤，每天所需的熱量約為1210卡路裏。
結果表明，如果每天的熱量低於1200卡路裏，身體的基礎代謝率將下降45%。減肥期間，只有飲食和運動相結合才能實現減脂最大化的方式。因此，健康的飲食習慣非常重要。如何開始飲食才能提高減肥效果？
壹、早上怎麽吃？
早餐是壹天的焦點。如果妳吃得好，妳就會有精神和動力。早餐應該是最有營養的。早餐應該含有蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉、蛋、大豆或乳制品中獲得，纖維素的主要來源是全谷物、蔬菜和水果。
早餐補充蛋白質和控制碳水化合物攝入，建議搭配:壹個水煮蛋+2片全麥面包+壹杯牛奶或果汁；
便秘的人可以多吃高纖維食物幫助消化，早餐熱量控制在400大卡左右。上班族可以吃煮雞蛋配橙子，或者壹盒低脂牛奶配壹碗燕麥片配壹些時令蔬菜。這是吃早餐最快的方法，而且也很有營養。
二、中午吃什麽？
午飯前壹小時吃壹個蘋果可以提高飽腹感，避免中午暴飲暴食。妳可以吃壹小碗米飯和許多蔬菜。
妳必須吃壹些主食，因為上班和學習會消耗妳身體的能量，而碳水化合物是妳身體不可或缺的營養素。可以吃壹些碳水化合物如:壹碗米飯、八寶粥或蒸紅薯；
此外，補充壹些蛋白質吃牛肉、魚、雞胸肉和豆腐；高微生還應該吃的食物:海帶、蘑菇、花椰菜、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜和海帶，所有這些都是低熱量的減肥蔬菜。減肥期間多吃蔬菜。
減肥時，盡量少吃肥肉或油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。午餐的熱量應控制在600大卡左右。飯後站立半小時，然後坐著或躺著可以達到最佳的營養補充。
3.妳晚餐想吃什麽？
減脂晚餐可以吃壹些玉米、紅薯、山藥、土豆等低熱量的食物，會有飽腹感。多吃水煮蔬菜、水煮西蘭花、水煮豆芽、菠菜或生西紅柿，這些蔬菜營養豐富，不會發胖。
晚餐，妳可以煮壹些燕麥片，吃壹些水果和蔬菜。因為蔬菜熱量低，維生素和纖維素含量高，多吃蔬菜可以潤腸通便，減肥效果更明顯。晚餐的熱量控制在500大卡左右。
俗話說:“三分靠練，七分靠吃”！在減肥期間，最重要的是管住嘴，邁開腿，均衡飲食，在減脂餐中吃得健康又好，這才是正確的減肥方法。
要註意減脂的飲食，不能亂吃海苔。我們必須補充蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維。同時，飲食要與運動相結合，這是提高減肥速度的關鍵。