基於此，可以帶以下食物：
1、.煮雞蛋：雞蛋中含有大量的營養物質，維生素A E B族等，同時還含有磷、鋅、鐵等礦物質和優質蛋白質等等。它是人類補充各類營養素的理想食物。往往我們吃壹大堆的東西，都還不如吃個雞蛋所補充的營養素多及全面。
2.牛奶：每100克的牛奶中含有3克的蛋白質，而且牛奶中的蛋白質都是優質蛋白質。同時牛奶中還含有鈣，維生素A D 等。而且牛奶不用加工，食用方便，是我們旅行中補充能量，營養素的良好來源。但需要註意的是，牛奶往往是袋裝不便於攜帶。不小心把袋裝牛奶紮破撒壹書包可是會大大的影響美好心情的。所以我們最好選擇密封好的瓶裝牛奶或新鮮屋形狀的。同時註意避光，和及時喝完防止變質。
3.新鮮的水果蔬菜：如蘋果，橘子，黃瓜，西紅柿等，新鮮的果蔬可以為我們提供維生素C 和大量膳食纖維可以避免旅行中便秘的現象。
4.全麥面包：面包中有大量的碳水化合物，易於消化，當我們感到非常餓的時候，吃上幾口面包它緩解我們饑餓感的速度要大大的快於我們所帶的其他食品。全麥面包還含有維生素B族和膳食纖維，可以促進消化和防止便秘。
5.巧克力。迅速補充能量，應對旅途受困等不時之需。
6.恰當地吃些零食。澱粉類甜食對健康益處不大，而瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄幹、無花果幹等堅果和幹果類零食營養豐富，可以補充正餐不足的營養素。
7.水。旅遊時註意多喝水，以排泄體內廢物，彌補出汗的損失。有些老年人害怕上廁所麻煩而不肯喝水，對健康是不利的。