健身飲食計劃

1，少食多餐:壹天分為5~6餐，每餐間隔三小時左右。\x0d\2。在全天的飲食中，我們不僅要包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本的維生素和礦物質，以及適當的補充運動營養。\x0d\3。在營養攝入中，食物是主要的營養。補充運動營養不能代替正常食物。只有在正常食物中無法平衡時才能補充。\x0d\4。根據不同的訓練水平、訓練強度、恢復訓練周期和可利用的營養條件合理安排營養的分配。\x0d\5。在平時的訓練周期中，壹天有六頓飯，訓練時間安排在下午五點。如果改變訓練時間，可以適當調整膳食安排和營養分配。\x0d\:\x0d\1。對於需要減肥的人來說，即使是艱苦的訓練也可能因為壹頓妳最喜歡的薯條、漢堡和蘇打水而毀於壹旦，所以妳必須控制卡路裏的攝入量，參考食物的GI值，甚至需要稱量食物的重量。\x0d\\x0d\2。建議將每天的卡路裏攝入量控制在比卡路裏消耗量低300卡路裏左右，這樣壹周可以減掉的體重（不是脂肪）為1kg。（卡路裏消耗=基礎代謝+額外運動消耗）\x0d\3。增肌的人，尤其是瘦子，要想從瘦子變成壯漢，唯壹需要做的就是吃！如果妳吃得不夠多，妳就不會給妳的身體提供足夠的熱量和營養，妳就不會增加體重。