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妳吃什麽水果來填飽肚子

什麽東西吃了容易長胖?

有些肥胖的人每天都嚷嚷著要“節食”,但最終他們還是被打敗了,因為他們無法忍受“饑餓”。事實上,豆類、堅果、粗糧等食物可以少吃多飽,因為它們被稱為“飽腹食物”,肥胖的人不妨多吃壹些。

具有飽腹感的食物有許多相似的特征。北京協和醫院營養科陳薇醫生解釋說,這類食物首先要有放大食物體積的“能力”,即具有吸水性或含有大量粗纖維,如水果、大豆、海藻和各種粗糧。

吃對主食,減肥太快

用飽腹感來調節每天的主食,在相同熱量下選擇飽腹感強的食物,既能讓人不餓,又能減少能量攝入。至於正在減肥的人,不妨按照這個原則選擇食物,不節食也能事半功倍。

飲食的健康來自於各種營養素的全面平衡,應選擇水果、蔬菜和谷類等富含膳食纖維的食物。但是,膳食纖維並不是越多越好。對於成年人,建議每天食用30至50克。如果胃不好,應酌情減量。

有嚼勁的面包能增加飽腹感。

其次是脂肪含量高的,比如各種堅果。此外,紅豆、黃豆、蕓豆等豆類都是長期保持飽腹感的好選擇。

澳大利亞科學家用各種含有相同能量的面包進行的研究發現,同樣的白面包粗糙且耐嚼,這使人容易產生飽腹感。口感松軟的面包不容易讓人產生飽腹感,在胃裏排空的時間也相對較短。因此,食物的飽腹感也與粗糙的口感有關。壹般來說,纖維含量高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會更強。

吃低熱量食物

在冬天,如果妳盲目地吃低熱量的食物,不僅會損害妳的健康,還會無法抵禦寒冷。

建議:減肥者可將每日攝入食物熱量控制在1000千卡至1400千卡範圍內,並註意營養均衡。

劇烈運動

冬季人體微循環減弱,新陳代謝減慢,抵抗力下降。如果運動過於激烈,很容易導致身體虛脫或感冒。

同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動較弱,殺菌能力變差。劇烈運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。

建議:壹些溫暖的運動,如慢跑、騎自行車和遊泳是冬季燃燒脂肪的主要方式。壹般來說,運動半小時後,身體開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

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