1、Day1早餐胡蘿蔔牛肉卷+水煮蛋+酸奶+堅果。
2、Day1午餐蟲草雞+茄子+西紅柿炒蛋+拌木耳+包菜+雜糧飯。
3、Day1晚餐低脂雞肉腸+西紅柿+肉醬魔芋拌面。
4、Day2早餐酸奶+抹茶紅豆麥片+水煮蛋+檸檬水。
5、Day2午餐蘆蒿香幹+胡蘿蔔絲+蒸貝貝南瓜。
6、Day2晚餐菊葉蛋湯+牛肉丸+魔芋絲。
7、Day3早餐玉米片（非油炸）+咖啡蛋白飲+水煮蛋+酸奶塊+南瓜子仁+無花果幹。
8、Day3午餐蒸扇貝+韭菜苔炒雞胸肉絲+蘋果。
9、Day3晚餐黑椒牛柳意面+西紅柿+洋蔥。
10、Day4：早餐姜汁薄脆+麥芽豆乳飲+水煮蛋+蛋白棒+地瓜。
11、Day4午餐炒藕片+冬瓜海帶排骨煲。
12、Day4晚餐韭菜雞胸肉絲炒粉絲。
13、Day5早餐水煮蛋+低脂雞肉腸+八珍米昔+陽光玫瑰。
14、Day5午餐絲瓜毛豆炒蝦仁。
15、Day5晚餐胡蘿蔔木耳炒雞胸肉片+0卡油醋汁拌蕎麥面+聖女果。
16、Day6早餐紅棗黑米圈+酸奶+水煮蛋+巴旦木+小甜柿。
17、Day6午餐土豆+四季豆+茄子+青椒+雞胸肉片。
18、Day6晚餐雞肉蛋餃+小青菜+烏冬面。
19、Day7自由日。