首先，狂飲碳水化合物
米飯、饅頭、面條、面包、蛋糕、甜品這些含糖量高的食物，如果吃多了，第二天需要進行中低強度的有氧運動45分鐘，空腹有氧運動效果最好。飲食上，多吃膳食纖維高的蔬菜，多吃生蔬菜，如生菜、西紅柿、黃瓜等。如果晚上或夜間暴飲暴食，第二天不吃早餐，將暴食與下壹餐之間的空腹時間保持在16小時。如果碳水化合物的暴飲暴食特別嚴重，可以第二天斷食碳水化合物壹天，或者只選擇壹餐作為碳水化合物的主食。
二、火鍋、燒烤、炸雞、燒烤等油類。
這種情況多發生在聚會上，晚上和深夜也容易發生。暴飲暴食後，可以立即喝壹杯膳食纖維顆粒，如羽衣甘藍、燕麥麩等。這種膳食纖維可以吸收腸內的油脂。如果沒有這些東西喝，那就喝壹杯濃茶吧。第二天吃粗糧主食和高纖維蔬菜，蒸，生，煮。
第三，暴力味道
暴飲暴食川菜重油鹽、螺螄粉、小龍蝦等。，這種東西增重最嚴重，尤其是對於水腫的女生，但其實是最好的解決辦法。第二天多喝水可以解決。早起早午餐後壹杯檸檬水，壹杯黑咖啡。每小時喝不少於200ml的開水。也可以喝點蘋果醋，椰子水，VC水，加速循環代謝，主要是。
四、以上三種混合饕餮
這是精神錯亂的綜合類型，是非理性的。前三項混在壹起，什麽都吃。第二天他們做有氧運動45分鐘，多喝水，不吃早餐，使空腹時間達到16小時。然後，他們多吃高膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、黃瓜等。，只要是青菜，以生食為主，煮，蒸。
偶爾暴飲暴食並不可怕。不要對自己太苛刻。妳可以簡單的把它當成壹次小小的放縱，第二天正常吃飯。掌握了這四種方法，就不用擔心暴飲暴食後的體重增加了。當然，偶爾也可以。平時要盡量控制自己不要暴飲暴食。