番茄炒雞蛋是壹道經典美味的菜肴，番茄中含有大量番茄紅素，而這種物質在進入身體後能起到保護器官促進免疫力提高的作用，而在炒制番茄的過程中，加入雞蛋能利用雞蛋中的脂肪讓菜肴豐富，在營養上吸收也能夠相互促進。
二、魚頭豆腐湯
豆腐中含有大量的鈣質，而各種魚類中所含的維生素d也比較高，都知道維生素d能促進鈣吸收，讓身體對鈣的攝取和利用更加，兩者壹起搭配烹飪能讓維生素d促進豆腐中的鈣被身體更好利用。
三、雜豆飯
各種谷物中的蛋白質以及賴氨酸含量比較低，雖然富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，但單純攝取雜糧補充不夠蛋白質以及賴氨酸，而各種豆類中所含的蛋白質以及賴氨酸非常高，能彌補雜糧中營養的不足，因此將雜糧以及雜豆混合在壹起煮成雜豆飯，美味營養飽腹的同時還能減肥，也能彼此促進營養吸收。
四、菠菜豬肝湯
菠菜中的維生素C非常豐富，能幫助豬肝中的鐵被更好的吸收利用，菠菜豬肝湯能幫助預防缺鐵性貧血，特別是偏食的兒童，在經期以及孕期的女性存在缺鐵性貧血都能食用。