四天碳水循環減肥食譜如下：
第壹天：
早飯：香蕉蘋果壹根、壹個煮雞蛋、清粥壹碗、壹杯不加糖的咖啡。
午飯：500克蔬菜水果、蛋白質多個。
晚飯：新鮮水果多個、紅薯或苞米。
第二天：
早飯：蒸蛋糕壹碗（無鹽）、菠菜湯、牛乳500克。
午飯：水煮蔬菜500克、蛋白質多個。
晚飯：水果沙拉拌新鮮水果。
第三天：
早飯：小米湯壹碗、植物油煎蛋壹個、壹根香蕉、壹杯不加糖的咖啡。
午飯：水煮肉、番茄二個。
晚飯：燕麥牛奶壹杯、水煮蔬菜少量。
第四天：
早飯：酸牛奶100克、幹果少量。壹杯不加糖的咖啡。
午飯：雞脯肉多個、二根香蕉蘋果。
晚飯：白湯雞絲面、蘋果壹個半。
碳水循環系統分成三個環節：
1、高碳鋼日：高碳鋼日就是說需要攝取較多碳水化合物化合物，總發熱量超出平時需要發熱量，可是整體攝取物質要合乎人體需要。
2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐攝取壹切正常，晚飯低攝取量，只吃300g蔬菜水果。
3、低碳環保日：低碳環保日是較為艱辛的，只有吃早飯，並且務必高蛋白食物，中餐館和晚飯只吃300g蔬菜水果