本人26歲，身高176cm。幾年前體重達到95公斤。用了很多方法，減肥藥，針灸，遊泳，效果都不明顯，還特別容易反彈。後來，我意識到肥胖是身體脂肪過多。只要我減少飲食和多運動，我就能減少它，所以我決定減少它。
我咨詢了醫生。每天早上，我喝壹杯牛奶，吃壹個雞蛋和壹片面包。中午吃少量蔬菜和水果，外加壹點主食；晚餐只吃壹點蔬菜和水果。每天早上至少快步走30分鐘，晚飯後散步壹小時。堅持了2個多月瘦了15kg。而且最初的饑餓感正在逐漸減弱。5個月後體重降到65kg，現在基本維持在這個水平。
所以，我建議妳試壹試。不要相信減肥藥，它們真的沒有多大用處。
我認為減肥就是要有毅力，抵制那些美味食物的誘惑，不要總是吃零食，也不要懶惰，而是要堅持鍛煉。
還有壹點非常重要，當妳開始節食時，尤其是運動後，妳很容易餓。壹定要堅持，不要暴飲暴食。因為那時候身體能量消耗很大，需要補充營養，才能消耗掉體內大量多余的脂肪。如果妳當時吃了壹頓飽飯，吸收會特別好。妳不僅不會減肥，反而會增肥。我的胃也經常不舒服。每天按照上面說的吃點東西沒問題。如果妳是女生，妳也可以練習瑜伽。瑜伽是壹種緩慢的運動，但它是有效的，不會反彈。而且女生也可以健身，妳可以練習樹式，這是瑜伽的經典姿勢，很多中外影星都練習。日本人壹天做八次禮拜，妳就可以全身得到鍛煉。單身。雙人垂直腿練習，單人。雙腿旋轉練習、蹬自行車式等。，不僅減少腿部脂肪還能鍛煉腹肌。每天堅持練習至少半小時，動作緩慢，配合呼吸，堅持練習三個月才能保證效果。壹定要空腹練習，或者飯後兩到三個小時練習。建議早上剛起床或晚上睡覺前練習。此外，少吃晚餐。
我自己的親身經歷，希望對妳有所幫助。