午餐：50克的米飯加壹定量的蔬菜，魚和豆制品為好。吃完午飯30分鐘後可喝壹杯酸奶，幫助消化。
晚餐：瘦肉粥配上壹些蔬菜。再吃飯前最好喝壹碗湯，這樣既有營養又能適當沖淡胃液，減少食欲比較能控制食量。總之在減肥期間，肉和花生還是少碰比較好。
晚餐後過30分鐘左右可以吃壹根香蕉。
臨睡前30分鐘可以喝壹杯牛奶，最好是微熱，不加糖。這樣能保護胃，又能有助睡眠，重點是減少妳的饑餓感。
另外，每天盡量在吃完晚飯後散步20分鐘比較好。千萬不要壹吃完飯就睡或坐。
臨睡前4個小時盡量不要進食物。每天保證喝8杯水，充足的水分可以比較容易排泄掉妳體內的垃圾。
如果妳能堅持3個月，基本上會有非常明顯的效果。
我以前的男同學，他在三個月內從150斤減到120斤，他最大的秘訣是多吃蘋果少吃飯。考慮到妳必須長期做戰就選不要太痛苦的好了。
貴在堅持，加油吧。可以的話拿張妳喜歡的身材好的男明星照片掛在家裏，每天看壹下，對自己說我堅持下去就可以擁有像他壹樣的身材，這樣可能會比較有效果。