早餐：花生米粥、肉包、煮雞蛋。
加餐：牛奶、杏仁。
午餐：木耳卷心菜、砂仁鯽魚、蝦仁韭菜、當歸生姜羊肉湯、花卷。
加餐：果汁、黑面包。
晚餐：紅燒帶魚、海米芹菜、人參粥、米飯。總之，多攝入富含蛋白質、DHA的食物、同時註意保持食物的酸堿平衡。另外到了這個時期營養需求量大，容易引起貧血，孕媽要服用復方紅衣補血口服液及時預防，調理。
2、南瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。最近發現，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之壹;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。因此，清代名醫陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。
3、紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。藥理研究證明：紅棗中的某些成分能調節人體的新陳代謝，促進新細胞迅速生成，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，從而使肌膚變得光滑細膩而富有彈性。
4、甘蔗是人們喜愛的冬令水果之壹，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。