1、先素後葷，熱量先低再高
晚宴開始的時候建議先吃纖維素及維生素高的食物，如蔬菜、菌菇類等，這些食物的熱量較低，不容易形成飽腹感，且有助於後來吃高熱量食物時，縮小食量。建議按下列序進食：冷盤、蔬果類、湯、海鮮類、肉類、米飯粉面類、甜品。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料會占用胃部大部分空間，反而會讓人吃不下;且碳酸飲料熱量高，建議選擇低糖飲料，少喝汽水，多喝白開水及茶，尤其是熱茶，有助於消除油膩感。
吃飯的時候應適當放慢速度，細嚼慢咽，增加進食的時間，不僅能夠讓食物便於吞咽，更容易消化，還能起到保護腸胃的作用。
不小心吃撐了這樣做
1、不要喝水
假如有吃完飯就喝水的習慣，在吃撐時就不要馬上喝水，因為喝水後只會讓肚子感覺更脹，增添不適感。
2、按摩肚子
吃撐之後不要急於運動，最恰當的做法是以肚臍為中心，全掌著力緩緩地摩動腹部。這樣做有利於促進腸胃蠕動，加速消化食物，緩解不適感。
3、散散步
按摩過後就可以開始輕微的活動了，首選散步，能有效促進食物消化。帶上家人壹起，出門看看夜景，聊聊天，也很愜意。
4、吃點水果
不建議在吃撐後馬上吃促消化的水果，因為這樣會增加脾胃的負擔，產生反作用。水果適宜在散步的時候吃，可選擇橘子、獼猴桃、楊桃等，但壹次不要吃太多。
5、吃點消食藥
假如本身腸胃就不是很好，且肚子實在脹得難受的患者，以上的方法也許沒那麽奏效，這種情況下建議吃點健胃消食的藥物，治療效果更顯著。