壹個70kg的成年人以9Km/h的速度跑1小時，能量消耗只有700kcal左右，換算成脂肪只有90g。
因此，單純通過運動來減脂是非常困難的。既然我們吃下了所有的脂肪並且很難利用它們，我們必須通過合理的飲食控制和有效的運動計劃來實現減脂的目標。
如何抵制高熱量食物的誘惑？
今天，我給妳幾招:
1，別讓自己太餓。
當我們饑餓時，大腦會讓我們對高熱量和高脂肪的食物產生更強烈的欲望。這是我們大腦的原始反應。而且，太餓容易讓妳在晚餐時暴飲暴食，不利於減肥。所以即使妳正在減肥，也不要讓自己太餓。
壹方面，飲食中應增加蛋白質的攝入。因為蛋白質可以促進壹種叫做酪蛋白肽的激素的釋放，這種激素可以抑制饑餓感。
另壹方面，妳可以在兩餐之間吃壹些低熱量的健康零食來避免饑餓。
2.保證睡眠時間
英國的壹項實驗表明，每天只睡5個小時後，連續5天體重增加了近1公斤！熬夜和肥胖之間是有關系的。
睡眠不足會增加人的食欲，讓妳更無法抵抗高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8小時的睡眠時間，盡量避免熬夜。
2.三餐後立即刷牙。
吃了又吃，什麽時候才能停下來？三餐後立即刷牙，最好使用薄荷味牙膏。清新的口腔有助於抵禦美味食物的誘惑，保護牙齒！
總結:雖然高熱量食物的熱量很高，但只要妳飲食合理，偶爾吃壹些是沒有問題的，所以不要停止吃。