1
降低食欲的第壹盤食物應選擇容易填飽肚子的食物，如全麥面包、紅豆、玉米和生菜，它們富含纖維，可以延長食物在胃中停留的時間，使人產生飽腹感。可以大大減少吃高脂肪食物的欲望。
2
烤牛肉和生魚片是低脂肪主菜。什麽樣的主菜低脂低熱量，適合減肥？低脂美味的主菜主要包括生魚片、冷肉和烤牛肉。此外，龍蝦、清蒸魚和雞胸肉也是低熱量的健康主菜。至於多汁的咖喱雞、白汁意大利面、生炸骨和牛仔骨，最好少吃高脂肪和高熱量的食物，如炸蝦和薯片。
三
小心高熱量甜點，尤其是奶酪蛋糕，其熱量超過400千卡，相當於10個蘋果。如果妳真的想吃甜點，可以選擇豆花、新鮮水果和涼粉。
四
用小蝶打包食物和小蝶打包食物是壹種吃自助餐的心理策略，會讓妳感覺好像吃了很多。此外，您可以在菜肴之間多喝開水，以減少食物攝入量。
五
小心這湯會讓妳發胖。豐盛的自助餐總是伴有美味的湯。但是自助餐中的各種湯可能會有很多脂肪，尤其是用黃油和其他材料制成的西式湯。
六
自助餐前控制飲食。如果妳想享受食物，妳就不想吃妳的肚子。在享用自助餐前，妳不妨嚴格控制食量，但不要空腹進食，以免增強吸收能力。
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