/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f"/>
1、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿擡起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，擡起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重復10次。
2、跪坐姿勢
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)擡起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，註意臀部不要坐在腳上。深吸氣，擡起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。
3、拱橋動作
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量擡起臀部。註意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但註意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
瘦身瑜伽練習者應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。體質的改變需要壹段時間壹個過程，所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。