目前我國大多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，堅持每天多做壹些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
寶塔科學應用原則
1. 確定適合自己的能量水平
膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜攝入量範圍適用於壹般健康成人，在實際應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。
2. 根據自己的能量水平確定食物需要
膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量範圍適用於壹般健康成年人，按照7個能量水平分別建議了10類食物的攝入量，應用時要根據自身的能量需要進行選擇。
3. 食物同類互換，調配豐富多彩的膳食
應用膳食寶塔可把營養與美味結合起來，按照同類互換、多種多樣的原則調配壹日三餐。
4. 要因地制宜充分利用當地資源
我國幅員遼闊,各地飲食習慣及物產不盡相同，只有因地制宜充分利用當地資源才能有效應用膳食寶塔。
5. 要養成習慣，長期堅持
膳食對健康的影響是長期的結果。應用於平衡膳食膳食寶塔需要自幼養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現其對健康的重大促進作用。
如果按照寶塔各種食物量進食，安排壹日三餐，長期堅持，身體健康是沒有問題的，能夠滿足營養膳食的要求。
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