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高中生的晚餐食譜和做法

壹、高中生營養晚餐食譜

第壹種

主食:金銀卷(面粉、黃玉米面、芝麻醬、鹽)。

副食:清蒸鮮魚(各種鮮魚及姜米醋醬調味品)。

草菇扒時令蔬菜(綠葉蔬菜、草菇、調味品)。

配菜:拌腐竹(水發腐竹、水煮花生、生菜、胡蘿蔔、調味品)。

湯:綠豆湯

第二種類型

主食:米飯

副食:燉排骨蓮藕(排骨和腔骨都有,新鮮蓮藕,調味)。

豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味料)。

配菜:什錦海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味料)。

湯:蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調料)。

第三種

主食:米飯

辣椒土豆絲(土豆、辣椒、調味品)。

配菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、皮蛋、榨菜、調料)。

湯:幹海苔和芹菜葉湯(芹菜嫩葉、幹海苔或其他海鮮)。

第四種

主食:發糕(小米面、白面、黃豆面、白糖、紅棗)。

副食:洋蔥兩種(豬腰、豬肉、洋蔥、調味料)。

西紅柿炒雞蛋(西紅柿、雞蛋、調味品)。

清炒西蘭花(西蘭花,調味)。

湯:蓮子百合銀耳湯(銀耳、蓮子、百合)。

第五種

主食:紅豆飯(大米、紅小豆)。

副食:百合蝦仁(蝦仁、鮮百合、胡蘿蔔、甜椒、調味料)。

蒜茸菊花(菊花、大蒜、調味料)。

配菜:豇豆拌芝麻醬(豇豆、芝麻醬、調味料)。

湯:豌豆湯(豌豆、木耳、鵪鶉蛋、調味料。