壹、桂圓
桂圓是補血的食物，桂圓有安神的功效，對於老年人或者是虛弱的人吃了後，會有很好的改善作用，並且還對於高血壓或者是高血脂的人來說，也能夠起到輔助的作用。
二、大棗
大棗是非常滋補的食物，並且價格也不是特別的昂貴，我們普通人就能夠買的起，大棗中含有的維生素非常豐富，大棗還能起到養胃健脾的功效，所以每天吃幾粒大棗，對於中老年人，也是非常有好處的。
三、核桃
核桃中含有豐富的蛋白質、微量元素和礦物質，這些元素都是人體所必須的，當我們的身體感覺到疲勞的時候，是可以吃幾個核桃仁的，並且核桃仁還能夠起到保護肝臟的作用，核桃的品種有很多，有野生的核桃，有陽平核桃，還有黑核桃，不管是哪壹種類型的核桃，我們選擇優質的核桃進行食用即可。經常食用核桃的人，還能夠起到黑發的作用。
除了以上的食物之外，還要多吃壹些新鮮的水果和蔬菜，人到了中年，消化系統變弱了，所以應該少吃壹些油炸類的食物，少吃壹些高脂肪的食物，應該多吃壹些含有粗纖維的食物，因為粗纖維的食物中，含有非常豐富的維生素、礦物質和微量元素，對於人體來說，是非常健康的。
想要身體健康，還要註意鍛煉身體，適合中年人的運動方式有散步、太極拳、廣場舞等，所以我們就會看到自己小區裏面的大爺大媽們，總是在吃完晚飯的時候，他們會在樓下遛彎，有的還會在廣場上面進行跳舞，這都是鍛煉身體的壹種方式，通過鍛煉身體，可以提高人體的免疫力，可以提高人體的代謝能力，對於身體是非常有益處的。