中午米飯，半碗豆腐湯和紅燒牛肉丁。
下午茶、低糖酸奶和菠蘿
晚上黑醋煎三文魚和蔬菜沙拉。
周二早上在水中煮雞蛋，壹整碗燕麥（我不會去掉蛋黃）
中午喝茶吃壹個蘋果。
中午玉米餅炒雞胸肉土豆絲。
壹大碗晚間調料大白菜（可加醋醬油和辣椒醬）烤/煎牛排100克。
周三可以提前壹分鐘做的雞蛋羹，壹碗全麥切片吐司。
面條豆腐魚片和薯片
白水煮蔬菜
周四早上，壹杯牛奶和壹根玉米棒。
中午牛肉蕎麥面（少油）
下午茶，橘子和香豆腐。
晚雞蛋配鱷梨和壹片全麥切片吐司。
周五早上，牛奶燕麥片，壹碗半紅薯。
早茶葡萄柚和蔓越莓幹
吳牛肉漢堡
晚黑米粥（不加糖），西紅柿豌豆炒雞蛋，去皮紅燒雞腿。
周六睡懶覺，喝無糖低脂牛奶咖啡；煎蛋和壹份牛排200克。
下午茶火龍果、冰淇淋
晚餐，雞胸肉，蕎麥面，西蘭花和蕓豆
周日早上綠豆小米粥燕麥片煎蛋卷
中午在家吃飯或與朋友聚會（7分飽！！)
晚季土豆泥配水煮大白菜和壹杯牛奶。
嗨運動