1.西蘭花炒雞蛋：西蘭花富含纖維、葉綠素等有益營養素，而雞蛋富含優質蛋白質，將兩者搭配做成壹道低熱量又富有營養的菜品是減肥餐的好選擇。
2.番茄雞胸肉沙拉：將雞胸肉烤制至熟，選用新鮮的番茄和青菜，配上低鹽低脂肪的沙拉醬，制成美味又健康的沙拉。
3.鮮橙菠菜沙拉：將新鮮菠菜和橙子拌在壹起，再加上枸杞和開心果，低熱量低脂肪，同時能讓人攝入大量的維生素C和珍貴的抗氧化物質。
4.焗雞胸肉和蔬菜：將雞胸肉、西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜壹起放進烤箱，加入低脂肪乳酪制作成焗雞胸肉和蔬菜，口感豐富營養豐富。
5.海鮮綠葉沙拉配檸檬汁：以金槍魚、蝦、海帶等海鮮搭配水果的葡萄柚、生菜、洋蔥等，加入檸檬汁，這些食材富含纖維、營養和抗氧化物質，是壹款營養豐富的減脂餐。
減脂需要調整整體飲食結構，選擇合適的食材做出低熱量低脂肪的食譜，同時也需要註意飲食的平衡和多樣性。