睡眠質量不好是困擾很多人的問題，尤其是對於中年人來說，他們承擔著巨大的壓力，所以大多都有失眠的癥狀，想要解決失眠問題，可以通過飲食來調理，吃下面這些東西都能起到很好的助眠作用，建議大家積極嘗試：
1、醋
醋壹種常見的調味品，很多人不知道醋還有助眠的功效。對於失眠的人，可以將適量的醋放進溫開水中，待其涼後服用，就能很快使人平靜下來，安然入睡。
2、白糖水
經常失眠的人也可以喝白糖水，由於白糖水被人體吸收之後能夠和身體合成血清素，這種物質可以很好地起到壹直大腦皮層興奮的作用，對於失眠有很好的條例功效。
3、牛奶
牛奶是人們日常生活中最常見的壹種飲品，裏面的色氨酸對於抑制大腦皮層興奮有著很好的效果，也能使人產生困倦感，所以喝了之後人們能夠很快入睡，建議人們積極嘗試。
4、水果
在日常生活中，有很多水果都能散發出芳香的氣味，常見橘子、香蕉、蘋果都有這樣的味道，將其放在枕頭邊上，睡眠的時候就能起到很好的助眠效果。
5、蓮子
鏈子具有靜心安神的功效，而且味道清香，所以人們可以利用蓮子來制作美食，像常見的銀耳蓮子粥，不僅具有滋陰養顏的效果，對於幫助人們睡眠也有很好的功效。這主要是因為蓮子中含有具有鎮定神經作用的蓮子堿等成分，所以睡覺前建議吃上壹點蓮子。
6、紅棗
紅棗中的營養成分非常豐富，具有安神、養血的作用，所以人們可以經常用紅棗泡水，這對於人們盡快入睡也有很大幫助，建議積極嘗試。
失眠會嚴重影響人們的身體健康，所以在日常生活中，建議大家積極食用以上食物，幫助人們剛好的睡眠。