這裏是壹份壹日六餐的增肌食譜：
第壹餐?
7點-8點左右早餐
碳水化合物：壹個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉壹杯、2個蛋清
蔬菜水果：壹個香蕉或壹個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片壹片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：壹片面包或壹個蒸土豆
蛋白質：壹個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：壹個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：壹大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果壹把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：壹片面包或壹個玉米棒
蛋白質：壹個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：壹個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：壹大碗米飯、面條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐
擴展資料：
肌肉：肌肉主要由肌肉組織構成。?肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。《素問·平人氣象論》：“臟真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。”
參考資料：