妳是哪裏人？我是廣東的，所以可能給的比較廣東感覺壹點，但是很健康。
早餐：紅薯粥，配
菜肉包子（用新鮮的菜和肉做的），
涼拌黑木耳（黑木耳營養太好啦！）
或
自制現磨豆漿，各式湯粉湯面，各類粥都很健康。
午餐：雜糧飯（白米，蕎麥，糙米等和在壹起煮），
炒菠菜（富含鐵），
冬菇煮雞（菇類用抗癌，用有多種營養素，健康! 雞是白肉也健康)
松子百合炒胡羅蔔
晚餐：木瓜花生龍骨湯（補鈣，中年人需要，這個湯很好喝），
清蒸魚（或者 紅燒也行），
西紅柿炒蛋（蛋白質，番茄紅素等等），
外加壹個小炒肉，下飯。
涼拌海帶（藻類 食品十分健康，排毒，排輻射，總之超健康），
白米飯。
或者加上 肉末豆腐，炒香幹，肉丸燉娃娃菜等等都很健康。
其實只要吃得口味清淡點，葷素搭配得當，有粗有細的食物，新鮮蔬果就很健康。
我們廣東人很註重喝湯，湯療，家裏煲湯也很講究放什麽材料，煲怎樣的湯，什麽季節喝怎樣的湯等等，有興趣可以研究研究。
祝妳成功！