以前的認為都是睡前盡量不要吃食物，壹般要求是睡前兩個小時內不要再出食物啦。合理的解釋是，當妳睡著了，妳的身體各個功能也開始休息了，當然包括消化系統。
但是營養學家確認為，餓著肚子睡覺也不是好事（哈哈，地球人都知道哦）。
平衡最重要哦，事實上睡前少量吃點適當的食物，是有助睡眠的，根據營養學家的推薦，下面就是幾種可以睡前小吃的食物哦：
1. 杏仁和桃仁（ Almonds and Walnuts）
杏仁和桃仁不僅好吃，而且富含促進褪黑素生成的成分，這有助於調節人的作息平衡，保證良好的睡眠質量。
2.全麥類（ Whole grains ）
全麥類碳水化合物是另壹大類促進褪黑素生成的食物，另外也是提供人體足夠所需的食物纖維，保持血糖平衡，消除饑餓感。
3.蘑菇（ Mushrooms ）
蘑菇除了有益於褪黑素生產外，還有益於消化，不用擔心睡眠中消化不好的問題。
4.蛋黃和三文魚（ Eggs yorks and salmon )
蛋黃和三文魚，富含維生素-D，這種維生素的主要作用就是幫助更好的睡眠質量。
5. 豆類食品（ Beans, Legumes, and Other Lean Proteins）
研究表明，壹天的肌肉疲勞需要在夜裏得以恢復，而豐富蛋白質且低脂的食物睡前補充是很有必要的，同時，蛋白質也可以維持血糖平衡，消除饑餓感。
6. 蔬菜類（ Veggies )
充足的植物纖維的攝入，對於塑身，消化和血糖平衡都是至關重要的，所以晚餐必須保證足夠的蔬菜類和綠葉菜類食物，因此，像胡蘿蔔，芹菜，西藍花，菜花等的合理搭配， 健康 又美味。