哪些食物可以幫助睡眠？1，酸櫻桃幹。
少量的櫻桃幹可以提供必要的血清素，促進碳水化合物的合成，從而更好地提高睡眠質量。櫻桃幹便宜又充足，有助於消化。它們酸酸甜甜，已經成為壹種深受都市白領歡迎的休閑食品。
2.香蕉
香蕉其實是包在果皮裏的？安眠藥嗎？除了復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它還富含能放松肌肉的鎂。香蕉中含有大量的蛋白質，當蛋白質進入人體後，它會發生化學反應變成氨基酸，氨基酸是壹種可以鎮靜我們神經的物質。
3.菊花茶
菊花茶已成為睡前準備茶飲料的首選，主要是因為它具有柔軟的睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳天然藥方。
4.熱牛奶
人們早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。維生素C、維生素B6和煙酸可以幫助色氨酸轉化為血清素，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，從而改善睡眠質量。
5.鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆富含維生素B6，可以使人感到安靜，緩解情緒並促進睡眠。
6.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素（苯基二氫喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。因此，在溫牛奶或香草茶中滴入幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
7、燕麥片
燕麥是壹種有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加入少許蜂蜜混合。試著用力咀嚼，這足以填滿妳的牙齒。
8、土豆
壹個小烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果妳用溫牛奶做土豆泥，效果會更好！
9、杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。因此，吃少量對心臟健康有益的堅果是催眠的另壹妙招！
10亞麻籽
亞麻籽可以被稱為？振奮心情的天然食物？，富含歐米伽-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，感到沮喪時，試著在燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。