1，反向箭頭類型:
仰臥，手臂放在身體兩側。吸氣，擡起雙腿與地面垂直。呼氣，雙手微蹬地面，使背部和臀部離開地面，同時雙肘支撐在地面上，雙手放在臀部。雙腿伸直，保持自然呼吸。回答時，放低雙腿，然後慢慢放回地面，身體有控制地放下，回到仰臥姿勢。
功效:補充大腦活力，提高思維能力；促進腎上腺正常分泌，緩解煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，改善性控制和健康；經常練習有助於預防和治療感冒。
2、第二類士兵:
分開，腳趾向前，手臂平行於地面張開，手掌向下。吸氣，右腳向右90度，左腳稍微向右。呼氣，彎曲右大腿，與地面平行。眼睛看著妳右手的方向。修復後，重復另壹側。功效:使小腿肌肉更有彈性，消除腿部抽筋，對背部和腹部也有好處。
3、三角形拉伸:
雙腿分開，腳趾向前，雙臂張開與地面平行，掌心向下。吸氣，右腳向右90度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。雙臂保持壹條直線，擡頭看左手的方向。修復後，重復另壹側。
功效:增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰部脂肪，增強臀部肌肉，增加健康外觀，提高性控制和健康。
4、樹:
站直，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。彎曲右腿，將右腳掌貼在左大腿內側。吸氣，保持雙臂從側面勻速向上，雙手合十放在頭上，恢復時呼氣。重復另壹邊。
5、摩天大樓:
站直，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。吸氣，從側面向上張開雙臂，腳跟離開地面。直到雙臂置於頭部兩側，掌心相對，腳跟盡量擡高，眼睛直視前方，恢復時呼氣，重復。