1.根莖類蔬菜:
秋天是根莖類蔬菜的收獲季節。根菜含有更多的糖、維生素和礦物質，更容易被身體吸收，可以為身體提供所需的能量和營養，也有助於保護身體免受感冒等疾病的影響。常見的根莖類蔬菜有胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥、芋頭、土豆等。
2.雜糧
秋冬季氣溫低，人體對能量的需求增加。妳可以多吃些雜糧來增加能量。雜糧如玉米、高粱、燕麥等食物富含膳食纖維、維生素和微量元素，尤其是粗糧，含有較多的纖維和較高的營養價值，可以增加身體的飽腹感，減少脂肪的攝入，有助於預防糖尿病。
3.魚
在寒冷的冬季，氣溫較低時，魚的肉質變得更加鮮美，而且富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和各種維生素，對增強人體免疫力和提高抗病能力具有重要作用。在冬季，人們可以適量吃壹些美味的魚類，如鮭魚、鯽魚、竹葉青魚和鱸魚。
4.其他食物
除了上述食物外，還有壹些非常適合在秋天食用的保健食品，如紫菜、黑木耳、紅棗、栗子、蜂蜜、生姜等。這些食物有很多好處，可以增強體質，增強免疫功能，預防感冒，或緩解疲勞。
總之，在秋冬季要註意保持健康的生活方式，適當運動，多休息，避免熬夜，早睡早起，合理飲食，均衡飲食，這樣可以為身體儲備更多的能量，更好地抵禦外界環境的影響。