早 半碗純燕麥粥或者純豆漿（糖，奶什麽的統統不能加）
上午 壹個小番茄或者小黃瓜
中午 豆皮，紫菜湯（可以滴點香油），少量米飯
下午 幾片山楂片或者幾粒蜜棗（這個幾是5個以下。）
晚 半條燉魚或者清蒸魚
吃飯的時候壹定要註意幾點就是少量，分餐，營養均衡，米飯這些主食要適量吃些，千萬不要只吃水果或者蔬菜，影響健康。
鹽和芝麻醬少吃，不過節食時間長了，可能會食欲不振，可以少吃點芝麻醬。醋是很不錯的東西。
冰激淩最好戒了，不僅僅是熱量高的問題，經常吃冰涼的食物對女生的體制壹點不好。
奶油蛋糕可以作為獎勵壹周吃壹小小塊。
其實妳可以多想點菜品，本來吃的就少，還每天都是這幾樣，不要太折磨自己哦。可以用各種綠色蔬菜調節壹下早中晚餐，上午和下午的小零食也可以用黑巧克力，各種堅果調節，這些東西每天堅持吃少量，都是好處多多的。