夏天有很多可以自制的消暑飲品和熱量低的小吃食，以下是壹些常見的選擇：
消暑飲品：
1. 水果冰沙：將新鮮水果切成小塊，加入果汁或牛奶，攪拌均勻後加入冰塊。
2. 蜜瓜汁：將蜜瓜去皮切塊，放入榨汁機榨汁，加入冰塊調味。
3. 菊花茶：將菊花放入開水中浸泡，稍微冷卻後加入冰塊，可根據個人口味添加蜂蜜或檸檬汁。
4. 檸檬薄荷水：將檸檬汁、薄荷葉和蜂蜜加入冷開水中，加入冰塊攪拌均勻。
熱量低的小吃食：
1. 涼拌黃瓜：將黃瓜切成薄片，加入蒜末、醋、醬油、花椒粉等調味料拌勻即可。
2. 清蒸魚塊：將魚肉切成塊，加入蒸魚豉油、姜末、蔥段等調味料蒸熟。
3. 烤蔬菜串：將彩色蔬菜切塊，串在竹簽上，刷上少量橄欖油，放入預熱的烤箱中烤至熟透。
4. 檸檬雞胸肉：將雞胸肉用檸檬汁、鹽、胡椒等調味料腌制片刻，然後煎至熟透。
這些消暑飲品和熱量低的小吃食都可以根據個人口味和喜好進行調整，既能滿足消暑需求，又可保持身體健康。