第壹天：
早餐：吃1個煮雞蛋，喝壹杯無糖咖啡或者是無糖豆漿，吃壹小片全麥面包。
午餐：吃2個煮雞蛋，吃壹盤白灼的蔬菜。
晚餐：吃2個雞蛋，吃壹個柚子，吃壹些生吃的蔬菜，可以選擇西紅柿。
第二天：
早餐：吃壹個雞蛋，喝壹杯不加糖的牛奶，吃壹根香蕉。
午餐：吃1個煮雞蛋，吃2兩的醬牛肉，吃壹小盤蔬菜沙拉。
晚餐：吃2個雞蛋，生吃壹根黃瓜，吃壹根玉米。
第三天：
早餐：吃水煮蛋壹個，喝壹杯不加糖的黑咖啡，吃壹個蘋果。
午餐：吃壹個雞蛋，吃2兩的雞胸肉，吃少量蔬菜。
晚餐：吃2個雞蛋，生吃壹個西紅柿，吃壹根地瓜。
第四天：
早餐：吃壹個水煮蛋。喝壹杯檸檬茶，吃壹小片全麥面包。
午餐：吃壹個雞蛋，吃2兩魚肉，魚肉的烹飪方法是清蒸，在清蒸的時候壹定要少放油，吃壹小盤蔬菜沙拉。
晚餐：吃2個雞蛋。可以吃壹盤涼拌苦瓜，吃壹根玉米。
之後的三天，可以根據前四天的飲食搭配進行選擇，總之，這些食物都可以用來減肥的，這種減肥的主要原理是因為雞蛋是屬於高蛋白的食物，而我們的細胞裏的主要的成分是蛋白質、水和脂肪，如果蛋白質多了，脂肪就減少了，其實這就是壹種蛋白質減肥法，只要每天能夠多攝入壹些蛋白質，少攝入脂肪，壹定可以瘦下來，而且這種減肥方法還基本上控制了糖的攝入，糖如果攝入過多的話，就會轉變成脂肪，也同樣會導致肥胖，但是，這組飲食的組成基本上控制了糖的攝入，所以，對於減肥是非常有幫助的。