在我們平常的生活中飲食是必不可少的，但是很多人總是在吃的過程中控制不住自己，就導致他們的身體因為飲食過量出現或多或少的影響。所以我們更應該學會如何控制飲食，才能夠更好的保證我們的身體健康，今天就來給大家說壹說在吃飯的過程中減少過量飲食的方法。
專心有時候就是因為在吃飯的過程中經常想東想西，就導致我們在吃的時候壹不小心就飲食過量，所以我們在吃飯的時候更應該專心才能夠更好的減少進食。在吃飯的過程中我們需要停止身邊的所有事情，享受美食帶來的快感，才能夠更好的讓我們在吃飯的時候註意我們吃的數量。最重要的就是我們不要在吃飯的時候看手機，這樣很容易導致我們的心思放在手機上，沒有註意到自己吃的過程中吃了多少東西。
攝入其實飲食過量在做飯的過程中就需要及時控制，尤其是壹些糖和鹽，在吃的過程中會對我們的未來產生很濃重的刺激。我們在吃的過程中經常性地攝入高糖高鹽食物，就很難克制我們自己對食物的需求，所以我們在做菜的時候需要把這些食物做得更加清淡才能夠減少我們進食的可能。當然我們也可以選擇在吃飯之前喝壹杯水或者是吃壹個水果，這樣能夠適當的增加我們的飽腹感，也能夠讓我們在吃飯的時候盡量少吃壹點。
規律性有些人因為沒有養成壹個規律性的吃飯的次數，就導致他們因為自己長期不規律的吃飯總是感覺到非常饑餓，這也是非常正常的現象。只有保證自己在三餐正常攝入的情況下定時定量的吃飯，就能夠有效的減少飲食過量的可能，所以養成壹個規律性的吃飯次數才能夠控制自己的飲食。