要知道，其實熱量攝入過多不是在晚餐，而是在吃零食。所以，食物不要放在眼睛容易看到的地方，也不要放在工作學習的地方。否則工作學習帶來的疲勞很容易洗掉妳吃東西的罪惡感。
每餐平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物。
可能妳經常有這樣的經歷，吃晚飯的時候故意點素菜，結果反而餓得更快，不得不吃零食。因此，在吃正餐時，要調整飲食結構，多吃雞蛋、豆腐等蛋白質，多吃主食等碳水化合物，適量吃壹些肉類脂肪。只有這樣，我們才能在不攝入過多的情況下抵抗饑餓。
吃飯的時間很重要
醒來後的前90分鐘，妳的新陳代謝和血糖都不夠穩定。這個時候不要吃。睡前2小時停止進食。如果妳不習慣，覺得口幹，需要甜味刺激，我們推薦洋甘菊和薰衣草泡水喝，又香又甜但其實不含糖。
寫下妳吃的東西。
壹項測試表明，寫下他們所吃的東西的人通常會比他們所吃的食物減掉兩倍多的體重。這反映了什麽？大腦產生的罪惡感會大大影響妳的食欲。想想抑郁的時候還能不能吃東西。買個小本子，開始記錄妳的美食日記。每次想吃東西的時候，先把想吃的東西寫下來。為什麽要吃？妳需要多長時間來消化妳吃的東西？......寫完喝點水，再重新考慮要不要吃。