壹、產後瘦身食物和食譜
產後減肥要從合理飲食開始。日常生活中有很多減肥的食物。蔬菜:芹菜、冬瓜、豆芽、蘑菇、蘿蔔和黃瓜。水果:蘋果、獼猴桃、檸檬。其他豆制品，如胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜和大蒜都有減肥的作用。推薦兩個瘦身食譜，蒸茄子。制作方法:將茄子切成長段，將油和水放入大碗中，將茄子放入碗中拌勻。將茄子從托盤中取出，蓋上耐熱塑料膜，放入微波爐中蒸熟。瀝幹水分，蘸醬食用。鱸魚姜湯，制作方法:姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈後切塊，如用少許米酒浸泡以去除腥味。水開後，放入鱸魚和姜絲煮至魚變白。
二、產後瘦身行動
床上拉伸——在床上做適當的擡腿和拉伸運動，或微微擡起肩膀，每天堅持做幾次，每天做幾組，有利於鍛煉肩部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉。而這些練習可以在母親分娩後壹兩天進行。仰臥起坐——鍛煉腹部以修復腹部。孕期攝入過多營養會造成腹部脂肪堆積過多。建議先做呼吸練習收緊腹部，再慢慢做其他腹部練習。瑜伽——塑造全身線條產後媽媽可以利用業余時間自學瑜伽，不僅可以瘦身美容，還可以緩解腰椎疼痛，鎮定心態。每天6000步的活動——燃燒脂肪，多走路；多陪陪孩子；經常做家務會讓妳開心並燃燒卡路裏。