遵循2/8法則，也就是80%的健康飲食，另外在不影響體型和減肥進度的前提下，另外20%選自自己喜歡的甜品或者其他美食。
如果妳目標就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長，妳的確是應該最大化減少炸雞、薯條、甜品這些食物的攝入，這些食物對妳來說是欺騙餐，因為壹旦攝入很容易導致熱量大大超標並且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米面都是正常需要保證攝入的，壓根就不屬於欺騙餐。
減肥期間的放縱日註意事項
在減肥過程當中壹個星期可以放縱1-2次，最多放縱的時間不要超兩天，而且這兩天不連續。壹個星期放縱1次對於整體的減肥效果，並沒有太多的負面影響，在減肥過程當中分為維持階段、嚴格階段和放縱階段。
比如壹個星期當中可以有五天的時間，基本上維持良好的生活方式，在第六天的時候可以稍微放縱，比如飲食不用特別嚴格的控制，讓心情放松，但是在放松後的第二天就是非常嚴格的壹天，壹定要把第壹天吃的食物中的過多能量，在緊接的這壹天進行有效的消耗，再接著進行連續五天的維持階段。