1.棗
紅棗含有多種不飽和脂肪酸，以及豐富的蛋白質、糖類、維生素等。，可補充人體所需營養，增強體質和免疫力，緩解春困、秋乏、夏瞌睡癥狀。
2.核桃和芝麻
核桃、芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、鋅等礦物質元素，以及維生素E、黃酮類等抗氧化劑，能促進大腦功能的改善，增強記憶力和註意力，緩解春季嗜睡、秋季睡眠不足、夏季午睡的現象。
3.蜂蜜
蜂蜜中含有70%以上的果糖和葡萄糖，以及多種維生素、礦物質等營養成分，能調節神經系統和內分泌系統，提高睡眠質量和精神狀態，改善春困、秋困、夏困的表現。
4.鮮果
新鮮水果中含有的不易消化的纖維、維生素和抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，增強免疫力，提供足夠的水分和能量，緩解春困、秋乏、夏睡帶來的疲勞。
5.海藻和紫菜
紫菜、紫菜富含碘、鐵、鈣等礦物質和多種維生素，常被用來補充人體所需的營養，可促進皮膚、頭發、骨骼的健康，同時在壹定程度上緩解春季嗜睡、秋季睡眠不足、夏季午睡的現象。
6. 茶
茶葉中含有豐富的咖啡因、茶堿、氨基酸等成分，不僅能提神醒腦，還具有抗氧化、降脂等多種功能，能改善因春困、秋乏、夏季午睡引起的身體不適。
除了上面介紹的食物，還有壹些需要註意的地方。首先要避免或減少攝入過多的脂肪、咖啡、紅肉、糖等對身體不好的食物。其次，要保持良好的作息規律，避免過度疲勞、緊張、焦慮等負面情緒。最後，如果發現春困、秋乏、夏睡的癥狀不能有效緩解，要及時就醫檢查治療。