所以我認為，每天攝入100g澱粉類主食是必要的。但是也要註意了，不要認為粥熱量低我就不節制的喝，喝多了撐大了胃就不好了，下次妳吃別的東西時，也要吃到相同體積才飽，而同體積其他東西熱量就很高了。所以喝個2小碗或大半大碗的粥就可以了，熱乎乎的粥會讓妳的減肥的冬天過的不至於饑寒交迫哦！
唯壹的問題是米粥營養相對單壹而且並不耐餓，所以可以在煮粥是加豆類和蔬菜類，這樣營養全面了也更耐饑。以粥為正餐的人可以上午下午加餐，蛋白質類的比較好。
米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個數量與瘦豬肉基本相當。然而大米並不會幹吃，每份大米在煮飯時需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之後，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於壹個半蘋果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則壹份米要加5-6倍水，所含熱量更低。
面條是健身時最適合食用的美食。健身前應該食用壹些能夠為身體長時間積存熱量的食品，面條能為妳提供所必需的葡萄糖，此外，面條中所含的葡萄糖可以到達肝臟和肌肉，儲存起來備用，尤其是在長期高強度訓練時。由於面條煮熟後含有大量的水分，還可以使人耐幹渴。面條不會使妳有腹脹感，這對保持清醒的頭腦投入鍛煉是很重要的。可見，面條是高熱量的食物
因此飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低。
單位數量內的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是壹樣的